- Scopri quante calorie sono necessarie per aumentare di peso, perdere peso o mantenere il peso
- Come conoscere il mio dispendio calorico giornaliero
- Come spendere più calorie per perdere peso
Il segreto per non ingrassare è mangiare la stessa quantità di calorie che passi ogni giorno. In media, una donna di 35 anni, che pesa 60 kg, non pratica alcun tipo di attività fisica e che lavora seduta ha bisogno di circa 2000 calorie per sopravvivere e questo si chiama dispendio calorico basale.
Questa quantità è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire il funzionamento di tutti gli organi e sistemi e ogni volta che ingerisce una maggiore quantità di calorie, aumenterà di peso e se consuma una quantità minore, perderà peso, perché le variazioni di peso sono direttamente correlate a quantità di calorie consumate ogni giorno.
Scopri quante calorie sono necessarie per aumentare di peso, perdere peso o mantenere il peso
Come conoscere il mio dispendio calorico giornaliero
Per scoprire quante calorie sono necessarie al tuo corpo per mantenere la salute, puoi utilizzare la seguente formula matematica:
Donne:
- 18-30 anni: (14, 7 x peso) + 496 = X31 a 60 anni: (8, 7 x peso) + 829 = X
Successivamente, è necessario prendere in considerazione il tipo di attività che si pratica quotidianamente e quindi è necessario moltiplicare il valore trovato nell'equazione sopra per:
- 1, 5 - se sei sedentario o fai un'attività leggera1, 6 - se pratichi attività fisica o compiti moderati
Uomini:
- 18-30 anni: (15, 3 x peso) + 679 = X31 a 60 anni: (11, 6 x peso) + 879 = X
Dopo aver trovato il valore di X devi moltiplicare il valore trovato per:
- 1, 6 - se sei sedentario o hai un'attività leggera 1, 7 - se pratichi attività fisica o compiti moderati
Un'attività fisica leggera dovrebbe essere presa in considerazione per le persone che non praticano alcun tipo di attività fisica, che lavorano negli uffici e che siedono da molto tempo. Compiti moderati sono quelli che richiedono uno sforzo fisico maggiore, come ad esempio ballerini, pittori, caricatori e muratori.
Come spendere più calorie per perdere peso
Per perdere 1 kg di peso corporeo è necessario bruciare circa 7000 calorie.
È possibile spendere più calorie aumentando il livello di attività fisica. Alcune attività bruciano più calorie di altre, ma dipende anche dallo sforzo della persona di svolgere l'attività perfettamente.
Ad esempio: una lezione di aerobica utilizza una media di 260 calorie all'ora mentre 1 ora di zumba brucia circa 800 calorie. Dai un'occhiata ai 10 esercizi che utilizzano più calorie.
Ma ci sono piccole abitudini che puoi cambiare per far sì che il tuo corpo usi più calorie, come preferire cambiare canale TV senza usare il telecomando, lavare l'auto e anche pulire l'interno con le tue mani e fare attività domestiche come aspirare un tappeto, per esempio. Anche se sembra che consumino poche calorie, queste attività aiuteranno il corpo a bruciare più grassi e ti aiuteranno a perdere peso.
Inoltre, se hai bisogno di perdere peso, devi anche ridurre le calorie che mangi attraverso il cibo ed è per questo che si consiglia di evitare cibi fritti, zucchero e grassi perché sono gli alimenti più ricchi di calorie.
