I migliori rimedi per dormire: naturale e farmacia

Esistono diverse opzioni di trattamento per coloro che hanno difficoltà a dormire, come rimedi naturali come valeriana, passiflora o camomilla, rimedi che non richiedono una prescrizione come melatonina o doxilammina o ipnotici e sedativi, che sono prescritti dal medico come ultima risorsa, quando nessuno il metodo funziona.

Per migliorare il sonno, le abitudini sane dovrebbero sempre essere privilegiate, come una buona alimentazione, esercizio fisico regolare e tecniche di rilassamento rispetto ai farmaci. Impara come curare l'insonnia senza assumere farmaci.

Rimedi naturali per il sonno

I rimedi naturali dovrebbero essere la prima scelta quando hai difficoltà a dormire. Esempi di opzioni che possono aiutare a migliorare il sonno sono:

1. Valeriana

La radice di valeriana ha un'azione calmante, riduce l'ansia e migliora la qualità del sonno. Scopri tutti i vantaggi di questa pianta.

La valeriana è una pianta ampiamente usata, che può essere trovata in vari integratori, come Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman, per esempio. La dose raccomandata varia da 45 a 450 mg, circa 30 minuti prima di coricarsi.

2. Camomilla

La camomilla è una pianta che aiuta a calmare, rilassare e ridurre lo stress e l'ansia, che sono spesso fattori che causano l'insonnia. Per goderne i benefici, puoi prendere un tè prima di dormire. Scopri come preparare un tè di camomilla e quali altri benefici può avere.

3. Lavanda

La lavanda è una pianta di fiori viola, molto facile da trovare, che ha numerosi vantaggi. Per aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del tuo sonno, basta annusare qualche goccia di olio essenziale di lavanda per circa 30 minuti prima di andare a dormire.

Inoltre, puoi anche creare un cuscino aromatizzato con lavanda o una miscela di erbe e usarlo durante la notte. Ecco come realizzare un cuscino aromatizzato.

4. Passiflora

La passiflora è una pianta ampiamente utilizzata in insonnia, ansia e altri disturbi del sistema nervoso centrale, grazie alla sua composizione ricca di flavonoidi e alcaloidi, che riducono l'attività motoria, hanno un'azione sedativa, ansiolitica e antispasmodica e aiutano a prolungare il sonno.

La passiflora può essere trovata da sola o in combinazione con altre medicine a base di erbe, in integratori come Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, ad esempio o sotto forma di tè. Nel caso degli integratori, la dose raccomandata può variare da circa 100 a 200 mg prima di coricarsi.

5. Melissa

La melissa è una pianta con proprietà lenitive che migliorano la qualità del sonno. Per godere di questi benefici, basta preparare un tè con le sue foglie. Scopri come preparare un tè alla melissa e quali altri benefici per la salute ha.

Guarda il video seguente e vedi altri esempi di tranquillanti naturali che aiutano a ridurre l'ansia e dormire meglio:

Sonniferi senza prescrizione medica

Se nessuno dei metodi naturali è efficace nel migliorare il sonno, si può optare per i rimedi della farmacia, che non richiedono l'acquisto di una prescrizione. Tuttavia, non dovrebbe essere abusato ed è meglio parlare con il medico prima di prenderlo.

1. Melatonina

La melatonina è una sostanza prodotta dall'organismo stesso, la cui funzione è quella di regolare il ritmo circadiano, facendolo funzionare normalmente. La produzione di melatonina è controllata dall'esposizione a cicli di luce e oscurità, essendo stimolata al crepuscolo e inibita durante il giorno.

Pertanto, l'assunzione di melatonina esogena può aiutare nei casi di disturbi del sonno e cambiamenti nel ritmo circadiano, come si verifica nelle persone con jet lag , che lavorano in turni notturni o che soffrono di disturbi psichiatrici. In queste situazioni, la melatonina mira a risincronizzare questi cicli, esercitando un effetto ipnotico e sedativo, promuovendo così l'induzione e il mantenimento del sonno.

La dose raccomandata di melatonina varia da 1 a 2 mg e per acquistare dosi più elevate, potrebbe essere necessario presentare una prescrizione.

2. Antistaminici

La doxylamine è un farmaco che ha una forte azione antistaminica e può essere usato in situazioni sporadiche, in cui la persona ha difficoltà ad addormentarsi o mantenere un sonno continuo. La dose raccomandata di doxylamine varia da 12 a 25 mg e deve essere assunta circa mezz'ora prima di coricarsi.

Per evitare effetti collaterali indesiderati il ​​giorno successivo, come stanchezza, sonnolenza o mal di testa, la persona deve dormire almeno 8 ore.

Rimedi per dormire prescritti dal medico

Questi rimedi, chiamati ipnotici e sedativi, dovrebbero essere l'ultima opzione per aiutarti a dormire e dovrebbero essere evitati quando possibile, perché di solito causano dipendenza, tolleranza, interazioni farmacologiche, possono mascherare altri problemi o persino causare un effetto di rimbalzo.

1. Benzodiazepine

Le benzodiazepine più adatte per il trattamento dell'insonnia sono l'estazolam, il flurazepam (Dalmadorm) e il temazepam. Il dosaggio dipende dalla persona, dalla gravità dell'insonnia e deve essere sempre raccomandato dal medico.

2. Non benzodiazepine

Questi rimedi sono più recenti e hanno meno effetti collaterali delle benzodiazepine e meno rischi di dipendenza, tuttavia, dovrebbero essere usati con cautela e sotto controllo medico. Quelli che sono più spesso prescritti sono zaleplon (Sonata) e zolpidem (Stilnox), per esempio.

3. Analoghi della melatonina

Rozerem è un farmaco per il sonno che contiene ramelteone nella sua composizione, una sostanza in grado di legarsi ai recettori della melatonina nel cervello e causare un effetto simile a quello di questo ormone, che ti aiuta ad addormentarti e a mantenere un sonno rilassante e di qualità..

La dose raccomandata è 1 compressa da 8 mg, circa 30 minuti prima di andare a dormire.

Come usare questi rimedi in modo sicuro

Durante il trattamento con farmaci che ti aiutano a dormire, dovresti evitare di bere bevande alcoliche o altri rimedi sedativi vicino al momento dell'assunzione, dovresti dormire almeno 8 ore, per evitare di svegliarti assonnato il giorno successivo e non dovresti mai bere. dose extra nel cuore della notte.

Inoltre, il trattamento deve sempre essere iniziato con la dose più bassa possibile, evitare il più possibile l'uso frequente e non guidare o usare macchinari durante l'effetto del farmaco.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio: