I migliori esercizi più adatti agli anziani, come esercizi di camminata, nuoto o stretching, hanno molti benefici, come alleviare il dolore da artrite, rafforzare i muscoli e le articolazioni e prevenire l'insorgenza di lesioni e malattie croniche come il diabete o ipertensione, per esempio.
Gli esercizi dovrebbero essere praticati 3 volte a settimana e sotto la guida del medico e di un istruttore fisico, poiché alcuni di essi possono essere controindicati, a seconda delle condizioni fisiche degli anziani. In questo modo, i migliori esercizi per gli anziani includono:
1. Cammina
Passeggiate, oltre a promuovere l'interazione sociale, rafforzano i muscoli e le articolazioni e migliorano la frequenza cardiaca. Durante la camminata, è importante mantenere la schiena e le spalle erette e indossare scarpe da ginnastica comode con ammortizzazione.
L'anziano dovrebbe iniziare con percorsi brevi e aumentare la distanza fino a fare passeggiate, da 30 a 60 minuti, circa tre volte a settimana. Prima e dopo aver camminato, è molto importante allungare per evitare lesioni. Vedi alcuni esercizi di stretching per camminare.
2. Nuoto
Il nuoto è uno dei migliori esercizi per gli anziani perché aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli e le articolazioni del corpo, senza lesioni o senza avere un impatto importante sulle articolazioni, che è dannoso a questa età.
Inoltre, il nuoto aiuta ad alleviare il dolore causato dall'artrite, previene la perdita ossea e diminuisce il rischio di malattie come diabete o ipertensione, ad esempio.
3. Ciclismo
La bicicletta è anche una buona opzione di esercizio per gli anziani perché aiuta a rafforzare le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia, caviglie e fianchi, oltre a contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome.
Inoltre, il ciclismo aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e ad alleviare il dolore causato dall'artrite. Scopri altri vantaggi del ciclismo e quali precauzioni adottare.
4. Allunga
Lo stretching, oltre a migliorare la flessibilità e la circolazione sanguigna, migliora anche la gamma di movimento, favorendo lo svolgimento di attività della vita quotidiana come la pulizia della casa o della cucina, ad esempio.
Inoltre, gli esercizi di stretching aiutano a ridurre la rigidità delle articolazioni e dei muscoli e prevengono la comparsa di lesioni. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi di stretching per gli anziani.
5. Aerobica in acqua
Nell'aerobica in acqua, tutti i muscoli del corpo vengono esercitati e l'acqua favorisce il rilassamento delle articolazioni, alleviando il dolore e sviluppando la forza e la resistenza del corpo. Inoltre, l'aerobica in acqua migliora la frequenza cardiaca e la salute polmonare.
Scopri i 10 benefici per la salute dell'aerobica in acqua.
6. Yoga
Lo yoga varia esercizi di forza con esercizi di equilibrio, contribuendo a migliorare la postura, la stabilità e la flessibilità del corpo, oltre ad aiutare a allungare e tonificare i muscoli e rilassare le articolazioni.
Vedi altri benefici per la salute di questa modalità.
7. Pilates
Pilates aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e aumenta la flessibilità e la forza, promuovendo il coordinamento dei movimenti. Inoltre, aiuta anche a migliorare la postura e alleviare lo stress.
La persona anziana dovrebbe smettere di fare gli esercizi se inizia a provare dolore intenso e dovrebbe consultare il medico per fare i test, identificare la diagnosi ed eseguire il trattamento, se necessario, per continuare a praticare l'esercizio senza rischi per la salute.
