Il colesterolo buono è l'HDL, quindi si raccomanda che sia nel sangue con valori superiori a 40 mg / dl per garantire una buona salute, per uomini e donne. Avere un basso livello di colesterolo buono è altrettanto grave che avere un alto livello di colesterolo cattivo, in quanto vi è un notevole aumento delle possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari come l'infarto.
Pertanto, ogni volta che l'esame del sangue indica che il colesterolo buono è basso, la dieta dovrebbe essere regolata consumando più cibi ricchi di grassi per aumentarne i livelli. Non esiste un valore massimo per HDL e maggiore è il migliore.
Come aumentare il colesterolo buono
Chiunque abbia bassi valori di colesterolo buono dovrebbe seguire una dieta povera di zuccheri e grassi e fare attività fisica, entro i propri limiti. Per aumentare i livelli di HDL nel corpo, si consiglia di consumare alimenti come:
- Olio d'oliva; oli vegetali come colza, girasole, mais o sesamo; avocado; arachidi; piselli; formaggio tofu; farina di soia e latte di soia.
Questi alimenti sono buone fonti di grassi buoni, che aiutano a mantenere la salute, ma non è sufficiente solo per aumentare l'HDL, è anche necessario ridurre l'LDL e quindi non dovresti mangiare cibi ricchi di grassi cattivi come snack, cibi fritti, bevande analcoliche e fast food . Inoltre, per bruciare il grasso in eccesso e ridurre il colesterolo LDL, è necessario anche esercitare regolarmente.
L'attività fisica dovrebbe preferibilmente essere eseguita in palestra o in una clinica di fisioterapia perché le persone con colesterolo alto devono essere guidate molto attentamente per ridurre il rischio di incidenti cardiovascolari durante l'attività fisica. Pertanto, se la persona vuole iniziare a camminare, dovrebbe sempre prendere una compagnia e non camminare nelle ore più calde della giornata, in luoghi con molto inquinamento e non per più di 30 minuti. L'ideale è iniziare gradualmente in modo che il corpo possa adattarsi.
Scopri tutto sul colesterolo nel seguente video:
