- Come fare esercizi di Pilates
- Benefici del Pilates per ogni fase della vita
- 1. Pilates per gli anziani
- 2. Pilates per atleti
- 3. Pilates per bambini e ragazzi
- 4. Pilates per donne in gravidanza
- 5. Pilates per riprendersi da un infortunio
Pilates è indicato per persone di tutte le età e può essere eseguito da uomini, donne, bambini, donne in gravidanza e anziani che già praticano un certo tipo di attività fisica e anche per quelli sedentari, aiutando a allungare e rafforzare i muscoli, per migliorare la forza e flessibilità di tutto il corpo.
Questa attività richiede un coordinamento tra il corpo e la mente e, pertanto, è necessaria molta concentrazione e controllo tra la respirazione per la corretta esecuzione dei movimenti, perché Pilates lavora tutto il corpo, essendo i muscoli principali utilizzati addominali, glutei e indietro.
Come fare esercizi di Pilates
Esistono 2 modi per esercitarsi negli esercizi, che possono essere eseguiti a terra usando il proprio peso corporeo e alcuni strumenti come pesi, molle e palline, oppure utilizzando specifiche macchine Pilates. Entrambe le tecniche portano diversi benefici come perdere peso, definire il corpo, aumentare la forza, migliorare l'equilibrio e la flessibilità, ma devono essere eseguite sotto la guida di un istruttore, specialmente quando la persona non ha mai praticato Pilates prima.
Guarda alcuni esercizi di Pilates che aiutano a tonificare il tuo corpo e perdere la pancia.
Benefici del Pilates per ogni fase della vita
I principali vantaggi del metodo Pilates per ogni fase della vita sono elencati di seguito.
1. Pilates per gli anziani
Il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto, ideale per le persone anziane con o senza lesioni muscolari, ossee o tendinee o che non hanno fatto alcun esercizio di recente. Inoltre, aiuta a mantenere il peso, aumentare la flessibilità e migliorare il coordinamento e l'equilibrio.
2. Pilates per atleti
Il metodo Pilates promuove lo sviluppo di tecniche, forza e flessibilità che contribuiscono a migliorare le prestazioni nella pratica di altri sport come il calcio, il tennis o l'allenamento con i pesi e, inoltre, può aiutare a ridurre gli infortuni nello sport.
3. Pilates per bambini e ragazzi
Questo metodo aiuta i bambini ad imparare i limiti del proprio corpo, sviluppare i muscoli e ottenere flessibilità e buona respirazione, contribuendo a una crescita e uno sviluppo più sani.
4. Pilates per donne in gravidanza
Gli esercizi di Pilates apportano benefici alle donne in gravidanza come rafforzare i muscoli, ridurre il mal di schiena e aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria, che è comune in gravidanza. Tuttavia, si dovrebbe prestare particolare attenzione perché alcuni esercizi possono portare a uno squilibrio, favorendo la caduta. Vedi un elenco di esercizi di pilates che le donne in gravidanza possono fare.
5. Pilates per riprendersi da un infortunio
Pilates può aiutarti a ritrovare la mobilità dopo un trauma, come fratture ossee, lussazione muscolare, mal di schiena, come lombalgia. Tuttavia, in questo caso è importante che le lezioni siano guidate dal fisioterapista con conoscenza del metodo in modo che gli esercizi migliori possano essere eseguiti per accelerare il recupero.
