Come identificare una mancanza di vitamine del complesso B.

Alcuni dei sintomi più frequenti di una mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo includono facile stanchezza, irritabilità, infiammazione in bocca e lingua, formicolio ai piedi e mal di testa. Per evitare i sintomi, si raccomanda che la persona segua una dieta con alimenti in grado di fornire queste vitamine, è importante avere una guida del nutrizionista per bilanciare la dieta.

Le vitamine del complesso B vengono utilizzate per regolare la produzione di energia nel corpo, mantenere la salute del sistema nervoso, della pelle, dei capelli e dell'intestino. Inoltre, sono importanti per prevenire l'anemia e rafforzare il sistema immunitario.

Ecco i sintomi causati dalla mancanza di ogni vitamina del complesso B.

Vitamina B1 - Tiamina

La vitamina B1, nota anche come tiamina, è responsabile della regolazione del dispendio energetico e della stimolazione dell'appetito.

Principali sintomi di carenza: la mancanza di vitamina B1 nel corpo può causare una sensazione di formicolio nel corpo, un aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, mancanza di appetito, debolezza, costipazione, gonfiore di gambe e piedi, sonnolenza e mancanza di attenzione e memoria.

Inoltre, la carenza di vitamina B1 può portare allo sviluppo della malattia di Beriberi, che è una malattia del sistema nervoso caratterizzata da una ridotta sensibilità e forza muscolare, paralisi e insufficienza cardiaca, ad esempio. Ulteriori informazioni su questa malattia.

Dove trovarlo: la vitamina B1 può essere trovata in alimenti come lievito di birra, germe di grano e semi di girasole, per esempio. Incontra altri cibi ricchi di vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavina

La vitamina B2, chiamata anche riboflavina, è in grado di aiutare la produzione di sangue, mantenere il corretto metabolismo e la salute della pelle e della bocca, stimolare la crescita e proteggere la vista e il sistema nervoso. Inoltre, la vitamina B2 agisce come

Principali sintomi di carenza: la mancanza di questa vitamina può causare arrossamenti e infiammazioni sulla lingua, piaghe negli angoli della bocca e delle labbra, infiammazione in bocca, naso e inguine, congiuntivite, occhi stanchi e aumento della sensibilità alla luce, oltre a una crescita ridotta e anemia.

Dove trovarlo: la riboflavina può essere trovata nel fegato di manzo, crusca d'avena e mandorle, per esempio. Incontra altri cibi ricchi di vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacina

La vitamina B3, nota anche come niacina, agisce migliorando la circolazione sanguigna, abbassando i livelli di colesterolo e controllando la quantità di glucosio nel sangue, essendo in grado di controllare il diabete. Inoltre, è in grado di alleviare l'emicrania ed energizzare le cellule.

Principali sintomi di carenza: la carenza di vitamina B3 può causare alcuni sintomi, come la comparsa di piaghe sulla schiena e sulle mani, mancanza di appetito, diarrea, nausea, vomito, perdita di peso, lingua rossa, demenza e persino depressione.

Dove trovarlo: la vitamina B3 può essere trovata in arachidi, pollo, pesce e verdure verdi, per esempio. Vedi più alimenti ricchi di vitamina B3.

Vitamina B5 - Acido pantotenico

La vitamina B5, nota come acido pantotenico, agisce controllando i livelli di colesterolo, aiuta nella produzione di ormoni e nel processo di guarigione, oltre ad alleviare i sintomi di artrite e stanchezza, poiché è responsabile della generazione di energia.

Principali sintomi di carenza: la carenza di vitamina B5 può essere identificata attraverso alcuni sintomi come allergia cutanea, formicolio e bruciore ai piedi, malessere, nausea, mal di testa, sonnolenza, crampi addominali e gas.

Dove trovarlo: questa vitamina può essere trovata in alimenti come fegato, crusca di frumento, avocado, formaggio e semi di girasole, ad esempio. Vedi gli altri qui.

Vitamina B6 - Piridossina

La vitamina B6, chiamata anche piridossina, è importante per il mantenimento del metabolismo, del sistema nervoso e della pelle. Inoltre, funziona prevenendo le malattie cardiache, abbassando la pressione sanguigna e aiutando nel processo di formazione dell'emoglobina.

Principali sintomi di carenza: quando la vitamina B6 è carente nel corpo, possono comparire piaghe sulla pelle e intorno agli occhi, naso e bocca, infiammazione nella bocca e nella lingua, nonché convulsioni.

Dove trovarlo: per aumentare la quantità di vitamina B6 nel corpo, si consiglia di consumare alimenti come banane, salmone, patate, pollo e nocciole, ad esempio. Vedi altri alimenti ricchi di vitamina B6.

Vitamina B7 - Biotina

La vitamina B7, nota anche come biotina, è importante per mantenere la salute della pelle e dei capelli, oltre a promuovere l'assorbimento di altre vitamine del gruppo B nell'intestino.

Principali sintomi di carenza: la mancanza di biotina nel corpo può essere percepita attraverso la comparsa di alcuni sintomi, come l'irritazione della pelle e la comparsa di macchie, congiuntivite, dolore muscolare, stanchezza e aumento della glicemia. Inoltre, potrebbero esserci perdita di capelli, perdita di appetito, secchezza degli occhi e insonnia.

Dove trovarlo: la biotina può essere trovata nella carne, nelle uova e nel latte, ad esempio, e la sua concentrazione nel corpo viene facilmente ripristinata attraverso una dieta equilibrata. Vedi altri alimenti ricchi di biotina.

Vitamina B9 - Acido folico

La vitamina B9, popolarmente conosciuta come acido folico, è importante perché aiuta nel processo di formazione di alcune proteine ​​ed emoglobina, oltre ad aiutare nella formazione del sistema nervoso del bambino, prevenendo alcune malattie gravi come la spina bifida, ad esempio. Pertanto, di solito si raccomanda alle donne che stanno cercando di concepire di assumere l'integrazione di acido folico.

Principali sintomi di carenza: la carenza di acido folico può portare a irritabilità, stanchezza, mal di testa, mancanza di respiro, vertigini e pallore. Inoltre, la mancanza di vitamina B9 nel corpo può causare diarrea, anemia megaloblastica e malassorbimento di altri nutrienti a livello gastrointestinale.

Dove trovarlo: la vitamina B9 può essere trovata in vari alimenti, come spinaci, fagioli, lenticchie, lievito di birra e gombo, per esempio. Conosci altri alimenti ricchi di acido folico.

Vitamina B12 - Cobalamina

La vitamina B12, o cobalamina, è necessaria per la formazione delle cellule del sangue e il metabolismo degli aminoacidi, oltre a contribuire a prevenire le malattie cardiache e neurologiche.

Principali sintomi di carenza: la carenza di cobalamina provoca stanchezza, anemia, mancanza di energia e concentrazione, formicolio alle gambe e vertigini, specialmente in piedi o facendo sforzi.

Dove trovarlo: le principali fonti di vitamina B12 sono alimenti per animali, come frutti di mare e carne, uova, formaggio e latte. Vedi altri alimenti composti da vitamina B12.