- 1. Sindrome da ritardo della fase del sonno
- 2. Sindrome da avanzamento della fase del sonno
- 3. Tipo standard irregolare
- 4. Tipo di ciclo sonno-veglia diverso da 24 h
- 5. Disturbo del sonno correlato alla modifica dei fusi orari
- 6. Disturbo del sonno del lavoratore a turni
Il ciclo circadiano può essere modificato in alcune situazioni, che possono causare disturbi nel sonno e causare sintomi come eccessiva sonnolenza durante il giorno e insonnia durante la notte, o addirittura causare problemi di salute più gravi.
Esistono diversi modi per trattare i disturbi del ciclo circadiano, attraverso l'esercizio fisico, l'esposizione al sole e l'assunzione di melatonina, ad esempio, essendo di grande importanza per mantenere una buona igiene del sonno, che è caratterizzata dall'adozione di buone abitudini di sonno al fine di ricostituire l'energia di cui il corpo e la mente hanno bisogno. Scopri come eseguire l'igiene del sonno.
1. Sindrome da ritardo della fase del sonno
Le persone che soffrono di questo disturbo hanno difficoltà ad addormentarsi e preferiscono dormire fino a tardi e difficoltà ad alzarsi presto. Queste persone generalmente si addormentano e si svegliano tardi quasi tutte le sere, il che può causare interruzioni nella loro vita sociale.
Nonostante addormentarsi e svegliarsi più tardi, nella maggior parte dei casi, le persone con questa sindrome hanno un sonno normale. Non si sa con certezza quali siano le cause di questo disturbo, ma si ritiene che la causa sia genetica e che anche alcuni fattori ambientali possano avere un'influenza, come nel caso della ridotta esposizione alla luce al mattino, dell'eccessiva esposizione alla luce al crepuscolo, guardare la televisione o giocare ai videogiochi in ritardo, per esempio.
Come trattare
Un modo per trattare questo problema è ritardare ulteriormente il tempo di sonno, da 2 a 3 ore ogni 2 giorni, fino a raggiungere il tempo di sonno appropriato, tuttavia è un trattamento molto difficile da raggiungere a causa della necessità di aderire rigorosamente al regime e inconvenienti di tempi intermedi. Inoltre, mettere la luce intensa al momento giusto per svegliarsi e assumere melatonina al tramonto può aiutare a regolare nuovamente il tempo biologico. Vedi di più sulla melatonina.
2. Sindrome da avanzamento della fase del sonno
Le persone con questo disturbo si addormentano e si svegliano troppo presto di quanto sia considerato normale e di solito dormono presto o tardi nel pomeriggio e si svegliano molto presto senza la necessità di una sveglia.
Come trattare
Per trattare questo problema, l'ora della nanna può essere ritardata, da 1 a 3 ore ogni 2 giorni, fino a raggiungere il tempo di sonno previsto e ricorrere alla fototerapia. Scopri cos'è la fototerapia e a cosa serve.
3. Tipo standard irregolare
Queste persone hanno un ritmo circadiano indefinito del ciclo sonno-veglia. Generalmente i sintomi più comuni sono sonnolenza o insonnia di grande intensità a seconda dell'ora del giorno, costringendo le persone a riposare durante il giorno.
Alcune delle cause di questo disturbo possono essere la scarsa igiene del sonno, la mancanza di esposizione al sole, la mancanza di esercizio fisico o attività sociali e di solito colpisce le persone con malattie neurologiche, come la demenza e il ritardo mentale.
Come trattare
Per curare questo disturbo, la persona deve stabilire un tempo fisso in cui desidera avere il periodo di sonno e, nei suoi momenti liberi, praticare esercizi fisici e attività sociali. Inoltre, l'assunzione di melatonina al tramonto e l'esposizione alla luce al momento del risveglio, per 1 o 2 ore, possono aiutare a raggiungere un tempo biologico.
4. Tipo di ciclo sonno-veglia diverso da 24 h
Le persone con questo disturbo hanno un ciclo circadiano più lungo, di circa 25 ore, che può causare insonnia e sonnolenza eccessiva. La causa di questo ritmo circadiano diverso dalle 24 h è la mancanza di luce, motivo per cui i non vedenti sono generalmente i più sensibili allo sviluppo di questo disturbo.
Come trattare:
Il trattamento viene effettuato con melatonina al tramonto. Scopri come prendere la melatonina.
5. Disturbo del sonno correlato alla modifica dei fusi orari
Questo disturbo, noto anche come disturbo del sonno correlato a Jet Lag, è in aumento di recente a causa dell'aumento del viaggio aereo a lunga distanza. Questo disturbo è transitorio e può durare da 2 a 14 giorni, il che dipende dal numero di fusi orari attraversati, dalla direzione in cui viene effettuato il viaggio, dall'età e dalla capacità fisica della persona.
Sebbene la persona possa sperimentare sonnolenza eccessiva durante il giorno, insonnia durante la notte e svegliarsi più volte durante la notte, il ciclo circadiano endogeno viene normalizzato e il disturbo sorge a causa di un conflitto tra il ciclo sonno-veglia e la domanda di sonno. un nuovo standard a causa di un nuovo fuso orario.
Oltre ai disturbi del sonno, le persone con Jet Lag possono anche manifestare sintomi come disagio gastrointestinale, alterazioni della memoria e della concentrazione, difficoltà di coordinazione, debolezza, vertigini, mal di testa, stanchezza e malessere e riduzione dell'appetito.
Come trattare
Il trattamento prevede l'igiene del sonno prima, durante e dopo il viaggio e l'adattamento al tempo di sonno / veglia della destinazione. Inoltre, possono essere utilizzati farmaci che devono essere prescritti dal medico, come Zolpidem, Midazolam o Alprazolam e melatonina.
6. Disturbo del sonno del lavoratore a turni
Questo disturbo è aumentato a causa del nuovo ritmo di lavoro, che si verifica nelle persone che lavorano a turni, in particolare in coloro che cambiano le loro ore di lavoro ripetutamente e rapidamente, e in cui il sistema circadiano non è in grado di adattarsi con successo a quelle ore.
I sintomi più frequenti sono insonnia e sonnolenza, riduzione della vitalità e delle prestazioni, che possono aumentare il rischio di infortuni sul lavoro, aumento del tasso di carcinoma mammario, del colon-retto e della prostata, aumento della pressione sanguigna, aumento dei disturbi e problemi gastrointestinali riproduttivo.
Come trattare
Affrontare questo problema ha dei limiti, perché il programma del lavoratore è molto instabile. Tuttavia, se i sintomi causano molto disagio, il medico può raccomandare un trattamento con rimedi stimolanti o sedativi / ipnotici e isolamento dall'ambiente del sonno durante il giorno.
