Per rafforzare ossa e articolazioni si raccomanda di mangiare cibi ricchi di calcio e sebbene il latte e il formaggio siano i più conosciuti, ci sono altre fonti di calcio oltre ai latticini, come foglie verde scuro come spinaci e broccoli e noci come noci e noccioline.
Ma oltre a consumare questi alimenti si raccomanda anche di fare attività fisica, ma non è indicato alcun esercizio perché, per ottenere l'assorbimento del calcio e questo rafforza la massa ossea, le attività che favoriscono la contrazione muscolare devono essere eseguite esattamente sul posto che vuoi rafforzare.
Ad esempio, se la persona ha bisogno di rafforzare le ossa delle gambe, è bene camminare, ma la corsa ha un impatto molto maggiore, essendo molto più efficiente. Tuttavia, quando la persona è molto debole e c'è il rischio di cadere, la corsa potrebbe non essere l'opzione migliore, nel qual caso gli esercizi di fisioterapia o allenamento con i pesi sono i più adatti.
Cosa mangiare
È necessario investire nel consumo di calcio, se possibile, in tutti i pasti della giornata. Preferire cibi ricchi di calcio è anche una buona via d'uscita, ma il medico può anche raccomandare l'uso di integratori alimentari di calcio e vitamina D per prevenire o curare l'osteoporosi.
Alcuni alimenti ricchi di calcio sono sardine, tofu, noci del Brasile, fagioli, gombo e prugne. Puoi vedere la quantità di calcio in questi alimenti qui.
Quando mangi questi alimenti, non dovresti bere caffè, coca-cola o mangiare cioccolato perché la caffeina può interferire con l'assorbimento del calcio, quindi dovresti aspettare almeno mezz'ora per prendere una tazza di caffè dopo colazione o pranzo.
Inoltre, è anche molto importante essere esposti al sole al mattino presto in modo che i raggi del sole tocchino la pelle, per la produzione di vitamina D che aiuta anche a rafforzare le ossa. In questo caso, dovresti "prendere il sole" senza protezione solare e per non correre il rischio di scottarti o ammalarti di cancro, dovresti sempre preferire le ore del mattino, fino alle 10 o nel tardo pomeriggio, dopo 16.
I migliori esercizi
I migliori esercizi per rafforzare le ossa sono quelli che portano alla contrazione muscolare ma che hanno un impatto diretto sull'osso, quindi tutto ciò che è in acqua come il nuoto, l'idroterapia e l'aerobica in acqua non sono i più adatti.
Esercizi di ginnastica come allenamento con i pesi, corsa leggera ed esercizi di Pilates sono eccellenti opzioni per rendere il calcio nel sangue assorbito dalle ossa rendendole più forti. Inoltre, rafforzano anche le articolazioni, prevenendo dolore e squilibri.
Scopri altri suggerimenti su cibi ed esercizi nel nostro video qui sotto:
