- Come eseguire l'allenamento di 7 minuti
- Esercizio 1 - Burpee
- Esercizio 2 - Sollevare l'anca con una gamba
- Esercizio 3 - Sollevare la gamba
- Esercizio 4 - Crunch addominale
- Esercizio 5 - Ciclismo addominale
- Come ottenere risultati di allenamento migliori
L'allenamento di 7 minuti è eccellente per bruciare i grassi e perdere la pancia, essendo un'ottima opzione per una sana perdita di peso perché è un tipo di attività ad alta intensità, che migliora ancora il funzionamento cardiaco.
Solo 1 allenamento di 7 minuti è in grado di bruciare i grassi per 48 ore perché questi esercizi accelerano il metabolismo, facendoti bruciare grassi anche quando stai riposando.
Gli esercizi ad alta intensità sono ideali per coloro che hanno poco tempo per esercitarsi e non amano le attività monotone, ad esempio correre sul tapis roulant o andare in bicicletta. Inoltre, questo allenamento può essere fatto a casa, senza spendere soldi in palestra e i risultati possono essere visti rapidamente.
Comprendi perché questo tipo di esercizio brucia così tanto grasso.
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Come eseguire l'allenamento di 7 minuti
Per perdere grasso per 48 ore è necessario eseguire almeno 1 degli esercizi indicati di seguito, in modo molto intenso, eseguendo almeno 25 ripetizioni, ripetendo l'esercizio 4 volte. Gli esercizi per ottenere l'effetto desiderato devono essere eseguiti per 7 minuti.
Esercizio 1 - Burpee
Il burpee è un esercizio molto completo, che contribuisce al dispendio di molta energia, brucia calorie e aumenta la frequenza cardiaca, contribuendo alla combustione del grasso localizzato, aiutando a perdere peso.
Per fare questo esercizio è necessario scendere finché non si hanno le mani sul pavimento e i piedi indietro, toccando il petto sul pavimento. Quindi è necessario arrampicarsi con i piedi in avanti e saltare con le braccia sopra la testa.
Esercizio 2 - Sollevare l'anca con una gamba
L'elevazione dell'anca di una sola gamba fa lavorare la parte posteriore della coscia e il gluteo contribuendo a rafforzare i muscoli di quella regione.
Questo esercizio è molto semplice, è necessario solo alzare i fianchi cercando di mantenere la pancia ben tesa.
Esercizio 3 - Sollevare la gamba
Sollevare la gamba piegata è un buon esercizio per tonificare l'addome e le gambe, oltre a bruciare il grasso localizzato.
Per rendere l'esercizio più difficile, puoi mettere poco peso sulle caviglie.
Esercizio 4 - Crunch addominale
L'addome può essere fatto in diversi modi, lo scricchiolio addominale è una buona opzione per bruciare i grassi, specialmente nella regione del ventre.
Per rendere difficile questo esercizio, fai questo addominale per 1 minuto di seguito.
Esercizio 5 - Ciclismo addominale
L'addominale su una bicicletta esercita oltre alla regione addominale, le gambe perché è necessario seguire la rotazione del tronco con le gambe.
Più veloce viene eseguito l'esercizio, maggiore è l'effetto e maggiore è la perdita di grasso corporeo.
Oltre a questi 5 esercizi, puoi anche fare altri che abbiano lo stesso effetto, come la tavola o lo squat. Guarda altri fantastici esercizi da fare a casa e bruciare i grassi.
Come ottenere risultati di allenamento migliori
Per completare l'allenamento per la perdita di grasso, è importante seguire una dieta ricca di cibi termogenici, come caffè e cannella, perché aumentano la temperatura corporea e accelerano il metabolismo, contribuendo al dispendio di più energia e grassi.
Questa dieta deve essere pianificata da un nutrizionista per adattarsi alle esigenze individuali.Vedi un elenco di alimenti termogenici che facilitano la perdita di peso.
Scopri cosa puoi mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per migliorare i risultati e costruire muscoli nel seguente video:
