- Grafico della frequenza cardiaca normale
- Come misurare la frequenza cardiaca
- Cosa cambia la frequenza cardiaca
- Oltre 100 bpm:
- Sotto 60 bpm:
- Come normalizzare la frequenza cardiaca
- Qual è la frequenza cardiaca massima da allenare
La frequenza cardiaca indica il numero di volte che il battito cardiaco al minuto e il suo valore normale, negli adulti, varia tra 60 e 100 bpm. Tuttavia, può variare con l'età, indipendentemente dal fatto che la persona svolga attività fisica o abbia malattie cardiache.
Fondamentalmente, maggiore è lo sforzo che il cuore deve compiere per inviare sangue al corpo, maggiore è lo sforzo e, di conseguenza, maggiore è la frequenza cardiaca di quella persona. E quanto più efficiente è il battito cardiaco, tanto più bassa sarà la frequenza cardiaca, quindi idealmente, il battito cardiaco dovrebbe essere sempre più basso, ma non così basso da non consentire al sangue di raggiungere l'intero corpo, quindi c'è una tassa ideale che varia in base all'età:
- Fino a 2 anni: da 120 a 140 bpm, da 8 a 17 anni: da 80 a 100 bpm, adulti sedentari: da 70 a 80 bpm, adulti che svolgono attività fisica e anziani: da 50 a 60 bpm.
Sebbene il battito cardiaco normale sia fino a 100 bpm, in una tachicardia, il cuore può battere fino a 400 volte al minuto, essendo una situazione rischiosa.
Il battito cardiaco è un indicatore importante dello stato di salute, ma guarda altri parametri che possono indicare quanto stai facendo bene: come sapere se sono in buona salute.
Grafico della frequenza cardiaca normale
La tabella seguente mostra la frequenza cardiaca normale per gli uomini a riposo:
| età | 18-25 anni | 26-35 anni | 36-45 anni | 46-55 anni | 56-65 anni | +65 anni |
|
eccellente |
56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| buono | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| normale | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Meno bene | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| cattivo | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | 80 |
Questa tabella mostra già la normale frequenza cardiaca per le donne a riposo:
| età | 18-25 anni | 26-35 anni | 36-45 anni | 46-55 anni | 56-65 anni | +65 anni |
|
eccellente |
61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
|
buono |
66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| normale | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
|
Meno bene |
79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| cattivo | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Se la frequenza è superiore ai valori indicati nella tabella, l'esercizio fisico deve essere eseguito regolarmente perché ciò migliora la capacità cardiaca e quindi il cuore può pompare la stessa quantità di sangue, con meno sforzo, il che naturalmente diminuisce la frequenza cardiaca a riposo.
Come misurare la frequenza cardiaca
Per misurare, puoi posizionare l'indice e il medio sul lato del collo, dove si sente il battito cardiaco e contare quante pulsazioni vengono percepite durante 1 minuto. Il calcolo può anche essere fatto contando i battiti fino a 15 secondi e moltiplicando il risultato per 4. Un altro modo più affidabile è usare un piccolo dispositivo chiamato frequenzimetro che viene posizionato sul dito o usare orologi speciali che misurano la FC. Questi prodotti possono essere acquistati presso i negozi di medicina medica o sportiva.
Cosa cambia la frequenza cardiaca
I principali fattori che cambiano la frequenza cardiaca sono elencati di seguito:
L'aumento della frequenza cardiaca non è sempre causato da una situazione preoccupante. Il cuore può battere sempre più velocemente in situazioni quotidiane come:
- Di fronte a forti emozioni; Attacco di panico o ansia; Durante i rapporti sessuali; Quando c'è la febbre; Durante l'esercizio fisico; Durante lo sforzo; A causa dell'uso di farmaci; Quando la pressione è alta, Vedi cosa fare se la pressione è elevato; a causa dell'ingestione di grandi quantità di alcol o caffeina; quando vi è una malattia cardiaca, come insufficienza cardiaca o malattie delle valvole cardiache, nonché altre malattie come l'aterosclerosi o l'ipertensione.
Quando la pressione è alta, oltre 140 x 90 mmHg, c'è tachicardia e se la pressione continua ad aumentare, esiste il rischio di infarto. I sintomi che possono indicare che la persona ha o può avere un infarto comprendono dolore al petto o al braccio, sensazione di cattiva digestione, vertigini e sudore freddo. Se la persona ha questi sintomi, vai al pronto soccorso o chiama un'ambulanza. Scopri quali sono i primi sintomi di un infarto.
Se la persona sperimenta questo aumento della frequenza cardiaca più di 3 volte a settimana, anche quando è a riposo, senza fare alcuno sforzo e senza alcuna delle situazioni sopra, dovrebbe andare dal cardiologo per fare esami del cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.
Un battito cardiaco inferiore a 60 battiti al minuto può essere dovuto all'invecchiamento o solo a un effetto collaterale di alcuni farmaci per il cuore, ad esempio. Tuttavia, la bassa frequenza cardiaca può anche indicare problemi cardiaci come blocco cardiaco o disfunzione del nodo del seno, specialmente se è accompagnata da vertigini, stanchezza o mancanza di respiro. Quindi, se la persona ha un battito cardiaco debole, dovrebbe consultare un cardiologo per fare esami cardiaci, identificare la causa e iniziare il trattamento, se necessario.
Come normalizzare la frequenza cardiaca
Se la tua frequenza cardiaca è troppo alta e il tuo cuore batte forte, quello che puoi fare per provare a normalizzare il battito cardiaco in quel momento è:
- Mettiti in piedi e accovacciati sostenendo le mani sulle gambe e tossendo forte 5 volte di seguito; fai un respiro profondo ed espiralo lentamente attraverso la bocca, come se stessi soffiando delicatamente una candela; Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmati.
Pertanto, il battito cardiaco dovrebbe diminuire leggermente, ma se noti che questa tachicardia, come viene chiamata, si verifica frequentemente, è necessario andare dal medico per verificare cosa potrebbe causare questo aumento e se è necessario un trattamento.
Ma quando una persona misura la propria frequenza cardiaca a riposo e pensa che potrebbe essere più bassa, il modo migliore per normalizzare è fare attività fisica regolarmente. Possono essere escursioni, corsa, lezioni di acquagym o qualsiasi altra attività che porti al condizionamento fisico.
Qual è la frequenza cardiaca massima da allenare
La frequenza cardiaca massima varia in base all'età e al tipo di attività che la persona svolge quotidianamente, ma può essere verificata eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (per gli uomini) e 226 meno l'età (per le donne).
Un giovane adulto può avere una frequenza cardiaca massima di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e ciò è anche correlato alle condizioni fisiche dell'individuo. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di un individuo, può essere diversa dall'altra e questo potrebbe non rappresentare alcun problema di salute, ma un condizionamento fisico.
Per perdere peso e, allo stesso tempo, bruciare i grassi, è necessario allenarsi in un intervallo compreso tra il 60 e il 75% della frequenza cardiaca massima, che varia in base al sesso e all'età dell'individuo. Vedi la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi e perdere peso.
