Lo stress eccessivo può portare ad aumento di peso, ulcere allo stomaco, alterazioni cardiache e ipertensione dovuta all'aumento del cortisolo, che è l'ormone responsabile per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Scopri di più sulle funzioni di questo ormone su: Cortisolo.
In generale, lo stress è causato da superlavoro, orari instabili, situazioni di malattia o sovraccarico di attività personali e uno dei modi migliori per sbarazzarsi dello stress è quello di dedicare 30 minuti al giorno ad attività rilassanti, come ascoltare musica, bere un bagno calmo o riposo sulla sabbia, perché aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, rilassa e diminuisce la frequenza cardiaca.
Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario rivolgersi al medico per assumere farmaci che aiutano a ridurre l'ansia, conducendo sessioni di psicoterapia per apprendere tecniche di rilassamento e modi efficaci per gestire il tempo.
Conseguenze dello stress
Lo stress può causare problemi o malattie nella maggior parte degli organi e dei sistemi e può causare:
- Capelli diradati e ciocche più sottili; Unghie deboli e fragili; Aumento dell'appetito con aumento di peso o perdita di peso a causa della costante sensazione di vampate di calore e mancanza di appetito; Difficoltà ad addormentarsi, che provoca stanchezza frequente;
Malattie frequenti come infezioni del tratto urinario, gastroenterite o influenza.
Lo stress può anche portare allo sviluppo di problemi più gravi come la sindrome metabolica, come una maggiore insorgenza del diabete, alti livelli di trigliceridi e colesterolo cattivo o sindrome dell'intestino irritabile.
Inoltre, lo stress frequente nel tempo può compromettere praticamente ogni organo o sistema del corpo e, nei casi più gravi, può portare a infertilità o addirittura al suicidio. Impara anche a riconoscere i sintomi di esaurimento nervoso.
Come ridurre lo stress legato al lavoro
Per ridurre i livelli di stress lavorativo, è necessario:
- Fare una vacanza ogni anno: le vacanze aiutano a dimenticare gli obblighi della vita quotidiana; Fare piccole pause regolari durante l'orario di lavoro: la pausa, anche se dura 5 minuti, aiuta a rilassare e organizzare il pensiero, aumentando la produzione e la redditività; Allungamento: al lavoro, anche il corpo ha bisogno di rilassarsi e ridurre la tensione. Ecco cosa fare in: Esercizi di stretching da fare al lavoro. Parla con il capo: specialmente quando c'è qualche difficoltà o problema; Dividi compiti: la divisione dei compiti aiuta a ridurre l'onere per ciascun lavoratore;
Inoltre, mettersi sempre nei panni dell'altro è uno dei modi per ridurre i conflitti di lavoro, motivo per cui è importante essere tolleranti e cauti per poter valutare bene tutte le situazioni e anticipare ciò che può accadere, sia positivo che negativo.
Come ridurre lo stress emotivo
Normalmente, lo stress sorge a causa della difficoltà di gestire il tempo tra compiti professionali e obblighi familiari e, quindi, la cosa più importante per sbarazzarsi dello stress in eccesso comprende:
- Utilizzare un calendario per organizzare le routine della settimana, programmando settimana per settimana. Distribuire compiti tra i diversi elementi di una famiglia: compresi i bambini, assegnando piccoli compiti, come ad esempio sistemare il letto o mettere in ordine la stanza, ad esempio, concentrandosi sui bisogni attuali e dimenticando il passato; Risparmiare, spendendo solo in beni essenziali, per evitare il debito, che è una delle cause dell'eccesso di stress; Evitare situazioni che causano disagio, ad esempio, se le notizie in televisione causano tensione o intenso traffico provoca ansia, è importante cercare soluzioni; Fare attività ricreative rilassanti: dedicare almeno 30 minuti al giorno ad attività rilassanti come ascoltare musica, fare un bagno, camminare sulla sabbia o sulla terra o camminare all'aperto può aiutare a ridurre lo stress.
Inoltre, dovresti bere un tè calmante ogni giorno, come la camomilla o l'erba di San Giovanni ed evitare bevande e cibi con caffeina perché provoca l'eccitazione del sistema nervoso centrale che porta ad un aumento dello stress.
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