Alcune vitamine e minerali come calcio, magnesio e vitamine C, D ed E possono aiutare a ridurre sintomi come vampate di calore che bagnano il corpo con sudore, secchezza vaginale e accumulo di grasso nella pancia. Ma questi integratori alimentari dovrebbero essere consumati solo con la raccomandazione del medico o del nutrizionista.
Le vitamine e i minerali che sembrano essere più rilevanti per ridurre i sintomi della menopausa sono:
- Vitamina E - per alleviare vampate di calore, secchezza vaginale e tenerezza del seno. Contribuisce anche alla salute della pelle e delle unghie. Calcio - per aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi, in particolare per le donne che non hanno optato per la terapia ormonale. Gli integratori di calcio devono essere assunti con il cibo, perché la presenza di altre vitamine e minerali aiuta ad aumentare il loro assorbimento. Scopri quando le donne in menopausa devono assumere integratori di calcio. Magnesio - per migliorare l'assorbimento del calcio. Vitamina D - per aiutare ad assorbire il calcio, garantendo una migliore salute delle ossa Vitamina C e flavonoidi - per aiutare a ridurre il sanguinamento mestruale pesante che di solito si verifica quando si avvicina la menopausa. I flavonoidi possono anche lenire vampate di calore e sbalzi d'umore.
Una dieta con cibi ricchi di queste vitamine e minerali è un'eccellente strategia per mantenere la salute in menopausa, ma per l'integrazione, verrà consultato un ginecologo che sarà in grado di prescrivere le vitamine e i minerali appropriati in ogni caso, nonché le quantità necessarie.
Guarda come puoi sentirti meglio in menopausa con i trucchi fatti in casa e naturali nel seguente video:
