Il VO2 massimo corrisponde al volume di ossigeno consumato dalla persona durante lo svolgimento di un'attività fisica aerobica, come ad esempio la corsa, e, pertanto, il valore VO2 viene spesso utilizzato per valutare l'idoneità fisica di un atleta, poiché rappresenta al meglio la capacità aerobica di una persona.
L'acronimo VO2 massimo indica il massimo volume di ossigeno ed esprime in modo specifico la capacità del corpo di catturare l'ossigeno dall'atmosfera e di trasmetterlo ai muscoli durante lo sforzo fisico. Naturalmente, ciò che si desidera è che la persona abbia la più grande capacità possibile di prendere la più grande quantità possibile di ossigeno disponibile nell'aria e portarla ai suoi muscoli in modo efficiente e rapido, che dipende dalla respirazione, dalla capacità circolatoria e dal livello persona di addestramento.
L'alto VO2 massimo è correlato a benefici per la salute come un minor rischio di malattie cardiovascolari, cancro, depressione e diabete di tipo 2, soprattutto a causa di abitudini sane e condizionamento fisico.
Cos'è il normale VO2
Il VO2 massimo di un uomo sedentario è di circa 30-35 ml / kg / min, mentre i corridori di maratona più famosi hanno un VO2 massimo di circa 70 ml / kg / min.
Le donne hanno un VO2 leggermente inferiore, che varia da 20 a 25 ml / kg / min nelle donne sedentarie e fino a 60 ml / kg / min negli atleti perché hanno naturalmente una maggiore quantità di grasso e meno emoglobina.
Le persone sedentarie, cioè che non praticano attività fisica, possono migliorare il loro VO2 più velocemente, tuttavia le persone che sono già ben allenate e che praticano attività fisica regolarmente, potrebbero non essere in grado di aumentare molto il loro VO2, sebbene possa migliorare le loro prestazioni in un forma generale. Questo perché è anche correlato alla genetica della persona, motivo per cui alcune persone sono in grado di aumentare il loro VO2 in tempi di allenamento relativamente ridotti.
Oltre al fatto che la VO2 è correlata alla genetica, è anche influenzata dall'età, dall'etnia, dalla composizione corporea, dal livello di allenamento e dal tipo di esercizio della persona.
Test VO2 max
Per misurare la VO2, è possibile eseguire il test ergospirometrico, chiamato anche test della capacità polmonare o test di esercizio, che viene eseguito su un tapis roulant o una cyclette, con la persona che indossa una maschera sul viso e con elettrodi attaccati al corpo. Questo test misura la VO2 massima, la frequenza cardiaca, lo scambio di gas durante la respirazione e lo sforzo percepito in base all'intensità dell'allenamento.
Il test viene generalmente richiesto dal cardiologo o dal medico sportivo per valutare gli atleti o per valutare la salute delle persone che soffrono di problemi ai polmoni o al cuore e, in alcuni casi, anche la quantità di lattato nel sangue viene misurata alla fine del test.
Vedi anche quale frequenza cardiaca è ideale per la perdita di peso.
Come aumentare il massimo VO2
Per aumentare il massimo VO2 è necessario aumentare l'allenamento fisico perché questo migliora il condizionamento fisico, facendo in modo che il corpo catturi meglio l'ossigeno utilizzandolo nel modo migliore, per evitare l'affaticamento. Di solito è possibile solo migliorare il 30% della VO2 massima e questo miglioramento è direttamente correlato alla quantità di grasso corporeo, all'età e alla quantità di muscoli:
- Quantità di grasso: meno grasso corporeo, maggiore è il VO2; Età: più giovane è la persona, maggiore è il VO2; Muscoli: più muscoli hai, maggiore è la capacità del VO2.
Inoltre, un allenamento intenso con almeno l'85% della frequenza cardiaca aiuta molto ad aumentare la frequenza VO2, ma poiché si tratta di un allenamento molto forte, non è raccomandato per coloro che stanno iniziando l'attività fisica. Per iniziare un'attività fisica e aumentare il VO2, si consiglia un allenamento più leggero, con circa il 60-70% di VO2, che dovrebbe essere sempre guidato dall'allenatore della palestra. Inoltre, un'opzione per migliorare la VO2 è attraverso l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.
