Come rilassarti nel giorno peggiore della tua vita

Quando la mente è stanca e sopraffatta può essere difficile concentrarsi e smettere di pensare allo stesso argomento più e più volte. Fermarsi per 5 minuti per allungare, prendere un caffè o un tè rilassante e mandala di vernice, che sono design adatti per gli adulti, sono alcuni modi per controllarsi, raggiungere il benessere in modo rapido ed efficiente.

Vedi 10 opzioni su cosa puoi fare per essere in grado di calmare la mente, controllare i tuoi pensieri e calmarti, senza doverti allontanare dalle faccende quotidiane.

1. Bevi un tè rilassante

Bere una camomilla o una valeriana è un ottimo modo per calmare la mente e il corpo. Questi tè contengono proprietà sedative che ti aiutano a mantenere la calma in un momento di stress o crisi d'ansia. Basta aggiungere 1 bustina di ogni tè in una tazza e coprire con acqua bollente. Quindi riposati per 2-3 minuti e scaldalo, se vuoi addolcire l'opzione migliore è il miele perché aiuta anche a combattere l'ansia e il nervosismo.

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2. Allunga i muscoli

Per coloro che lavorano lunghe ore nella stessa posizione, sia in piedi che seduti, è molto bello essere in grado di fermarsi qualche minuto per allungare i muscoli. Questo tipo di esercizio è un modo eccellente per rilassare i pensieri e anche il corpo, raggiungendo rapidamente il benessere. Nelle seguenti foto indichiamo alcuni esempi che sono sempre ben accetti:

3. Dipingere un disegno

Ci sono disegni molto dettagliati, chiamati mandala, che possono essere acquistati presso cartolerie ed edicole e alcuni kit sono già dotati di matite colorate e penne. Fermare 5 minuti per focalizzare la tua attenzione solo sulla pittura del disegno aiuterà anche a focalizzare la tua mente per riposare.

4. Mangia un pezzo di cioccolato

Mangiare 1 quadrato di cioccolato semi-fondente con almeno il 70% di cacao aiuta anche a calmare i nervi e sentirsi più calmo in breve tempo. Il cioccolato aiuta a regolare la quantità di cortisolo, che è l'ormone dello stress nel sangue e aiuta nel rilascio di endorfine, che promuovono il benessere. Tuttavia, non si dovrebbe consumare una quantità maggiore, a causa dell'elevato contenuto calorico, che può portare ad un aumento di peso.

5. Meditare per 3-5 minuti

A volte smettere di non fare nulla e focalizzare la tua attenzione sulle sensazioni che il tuo corpo produce è un modo eccellente per calmare e organizzare i tuoi pensieri. Una buona strategia è quella di cercare un luogo calmo e tranquillo, dove puoi sederti in silenzio e chiudere gli occhi per alcuni minuti. Durante questo periodo, non si dovrebbe pensare alle faccende quotidiane o motivo di preoccupazione, ma prestare attenzione al proprio respiro, per esempio.

Vedi 5 passaggi per meditare da solo e correttamente.

6. Massaggia mani e piedi

Come i piedi, le mani contengono punti riflessi che aiutano a rilassare tutto il corpo. Lavarsi le mani e applicare una crema idratante è il primo passo. Quindi dovresti usare il pollice e il palmo della mano per massaggiare l'altro, ma se possibile lascia che qualcun altro faccia il massaggio sulle tue mani. I punti più importanti riguardano il pollice e la punta delle dita che donano una buona sensazione di tranquillità a tutto il corpo.

Far scivolare i piedi su biglie, ping pong o tennis stimola anche i punti riflessi sulla pianta dei piedi, rilassando tutto il corpo. L'ideale è lavare i piedi e applicare una crema idratante, ma se stai lavorando e non è possibile, basta far scorrere le palle sui piedi nudi promuoverà la calma e la tranquillità. Se vuoi guardare questo video in cui ti insegniamo come fare questo massaggio passo dopo passo:

7. Scommetti sull'aromaterapia

Gettare due gocce di olio essenziale di lavanda sul polso e annusare ogni volta che ti senti più stressato è anche un'ottima soluzione naturale per evitare di ricorrere all'assunzione di farmaci per l'ansia o la depressione. Si consiglia inoltre di mettere un ramo di lavanda all'interno del cuscino per calmarsi e dormire meglio.

8. Usa il caffè a tuo vantaggio

Per coloro a cui non piace il caffè, basta sentire l'aroma del caffè per stimolare il cervello a produrre endorfine che promuovono il benessere. Per coloro che amano e possono gustare, 1 tazza di caffè forte può anche essere un buon modo per rilassarsi più velocemente. Tuttavia, bere più di 4 tazze di caffè al giorno non è una buona opzione perché troppa caffeina può eccitare troppo il sistema nervoso.

9. Guarda una commedia

Guardare un film commedia, episodi divertenti in una serie o chattare con una persona divertente è anche un ottimo modo per sentirsi bene. Sebbene le risate forzate non abbiano esattamente lo stesso effetto di una vera risata genuina, possono anche aiutarti a sentirti meglio potendo rilassare il corpo e la mente. Quando le endorfine sorridenti vengono rilasciate nel flusso sanguigno e l'effetto può essere sentito in pochi minuti, rilassando il corpo e la mente.

10. Essere in contatto con la natura

Camminare a piedi nudi, o semplicemente con le calze, sull'erba è un modo eccellente per rilassarsi rapidamente. Ci vogliono solo pochi minuti per sentirsi più riposati, cosa che può essere fatta durante una pausa snack o all'ora di pranzo, per esempio.

Guardare le onde dell'oceano ha lo stesso effetto calmante per la mente, ma se fa troppo caldo, l'effetto può essere l'opposto, quindi l'ideale è iniziare o terminare la giornata guardando il mare. Se non è possibile, puoi guardare un video sul mare o sui luoghi paradisiaci per alcuni minuti. I colori blu e verde calmano il cervello e la mente in modo rapido ed efficiente.