La dieta per avere un cervello sano deve essere ricca di pesce, semi e frutta secca perché questi alimenti hanno omega 3, che è un grasso essenziale per il corretto funzionamento del cervello.
Quindi, alcuni dei migliori alimenti per il cervello possono essere:
- Tè verde: stimola il cervello e quindi aiuta a essere più vigili. Salmone: è uno dei pesci più ricchi di Omega 3 che accelera le risposte cerebrali e migliora le capacità di apprendimento. Cioccolato fondente: solo un quadrato al giorno, dopo pranzo o cena, per migliorare l'ossigenazione del cervello e dare un senso di benessere. Semi di girasole: ricchi di vitamina E, che è un eccellente antiossidante che protegge le cellule cerebrali e riduce gli effetti negativi dello stress evitando l'esaurimento e la stanchezza mentale. Pomodoro: oltre al licopene antiossidante ha anche la fisetina, una sostanza che aiuta a ridurre l'oblio. Semi di zucca: hanno magnesio, che è un minerale che aumenta la capacità di apprendimento e memoria. Lievito di birra: contiene vitamina B che migliora le condizioni per la trasmissione di informazioni dai neuroni, migliorando la capacità di memoria. Cavoletti di Bruxelles, cavolfiori o broccoli: sono verdure crocifere che hanno sulforaphanes, una sostanza che è un eccellente antiossidante per prevenire e prevenire la morte di cellule cerebrali, neuroni. Latte: contiene triptofano che, oltre a contribuire a migliorare le prestazioni del cervello, aiuta anche ad avere un sonno più tranquillo, che è essenziale per memorizzare le informazioni apprese. Uovo: contiene vitamina B12 che è molto importante per la formazione dei componenti delle cellule del cervello che migliora il suo funzionamento aiuta ad aumentare l'acetilcolina che è una sostanza importante per le funzioni di memorizzazione.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno e quindi un buon esempio è bere il tè verde per tutto il giorno, mettere semi di girasole e zucca nel muesli della colazione, mangiare salmone a pranzo con broccoli cotti e 1 quadrato di cioccolato alla fine, aggiungi il lievito di birra al succo di merenda, mangia l'uovo con insalata di pomodori per cena e prima di coricarti bevi 1 bicchiere di latte.
Inoltre, per avere una buona funzione cerebrale è importante non passare molte ore senza mangiare, poiché il cervello è facilmente privo di energia, bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno, perché se il corpo è disidratato il cervello non funziona bene ed evitare le bevande alcoliche, che sono tossiche per il cervello.
Vedi anche come puoi facilmente aggiungere questi alimenti alla tua dieta:
Ma se hai solo problemi di memoria, leggi: Cibo per migliorare la memoria.
