- 1. Metti una palla da tennis sul pigiama
- 2. Non assumere sonniferi
- 3. Perdita di peso e mantenimento del peso ideale
L'apnea notturna deve sempre essere valutata da uno specialista del sonno, per iniziare il trattamento più appropriato ed evitare il peggioramento dei sintomi. Tuttavia, quando l'apnea è lieve o in attesa di un appuntamento dal medico, ci sono alcuni consigli semplici ed efficaci che possono essere provati.
L'apnea notturna è un disturbo in cui la persona smette momentaneamente di respirare mentre dorme e si sveglia poco dopo per normalizzare la respirazione. Questo fa sì che la persona si svegli più volte durante la notte senza avere un sonno ristoratore ed è sempre stanca il giorno successivo.
1. Metti una palla da tennis sul pigiama
La maggior parte dei casi di apnea notturna si verifica quando si dorme sulla schiena, poiché le strutture nella parte posteriore della gola e della lingua possono ostruire la gola e rendere difficile il passaggio dell'aria. Pertanto, una buona soluzione è quella di attaccare una palla da tennis sul retro del pigiama, per evitare che ruoti e si sdrai sulla schiena mentre dorme.
2. Non assumere sonniferi
Mentre può sembrare una buona opzione assumere sonniferi per migliorare il sonno in caso di apnea notturna, questo non funziona sempre bene. Questo perché i sonniferi influenzano il sistema nervoso centrale, consentendo un maggiore rilassamento delle strutture corporee, che può ostacolare il passaggio dell'aria e finire per peggiorare i sintomi dell'apnea.
3. Perdita di peso e mantenimento del peso ideale
La perdita di peso è uno dei passaggi più importanti per coloro che sono in sovrappeso e hanno apnea notturna, essendo considerato un modo di trattare questo problema.
Pertanto, con la riduzione del peso e del volume corporeo, è possibile ridurre il peso e la pressione sulle vie aeree, lasciando più spazio per il passaggio dell'aria, riducendo la sensazione di mancanza di respiro e russare.
Inoltre, secondo uno studio recentemente condotto in Pennsylvania, la perdita di peso aiuta anche a perdere grasso sulla lingua, facilitando il passaggio dell'aria, prevenendo l'apenia durante il sonno.
Conoscere i principali modi di trattare l'apnea notturna.
