Per ridurre il rischio di malattie cardiache, si consiglia di seguire alcuni semplici suggerimenti come smettere di fumare, mangiare correttamente e controllare malattie come l'ipertensione e il diabete perché c'è meno grasso accumulato nel corpo e all'interno delle arterie e un minor rischio di malattie cardiache..
Scopri cos'altro puoi iniziare a fare ora per migliorare la tua funzione cardiaca ed evitare situazioni come colesterolo alto, sovrappeso, aterosclerosi e infarto:
1. Non sederti troppo a lungo
Anche chi ha bisogno di lavorare in un ufficio e deve trascorrere 8 ore al giorno seduto può avere una vita attiva, scegliendo di non usare l'ascensore e di camminare quando possibile a pranzo o durante brevi pause.
Per aiutarti ci sono dispositivi elettronici che ti incoraggiano ad alzarti, ogni volta che ti siedi per più di 2 ore. Un buon consiglio è quello di indossare un orologio che conta i passaggi che possono essere utilizzati con le app per smartphone. Ma puoi anche mettere un allarme nelle vicinanze per ricordarti che devi alzarti più spesso durante il giorno.
L'organizzazione mondiale della sanità raccomanda che ogni persona faccia 8000 passi al giorno per mantenersi in salute e usando questo tipo di dispositivo, è possibile avere un'idea di quanti passi fai durante il giorno, migliorando la tua assistenza sanitaria.
Scopri il rischio di sviluppare malattie cardiache inserendo i tuoi dati di seguito:
2. Esercitati regolarmente
Per proteggere la salute del cuore è anche importante praticare regolarmente un certo tipo di attività fisica anche se è possibile percorrere gli 8.000 passi raccomandati dall'OMS. L'indicato è quello di poter aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, ma è possibile scegliere la modalità che più ti piace perché ciò che conta di più è la frequenza e l'impegno a praticare l'attività.
La pratica dovrebbe essere almeno 2 volte a settimana, ma l'ideale è 3-4 volte a settimana, purché ci siano circa 3 ore di allenamento a settimana.
3. Mangia cibi che proteggano il cuore
Per ridurre il rischio di malattie cardiache si consiglia di aumentare il consumo di:
- Frutta secca come mandorle, noci, nocciole, pistacchi e castagne. Questi sono ricchi di grassi monoinsaturi che controllano il colesterolo, riducendo le probabilità di sviluppare malattie cardiache fino al 40% se consumati circa 5 volte a settimana. Il cioccolato fondente a causa della presenza di flavonoidi, impedisce la formazione di placche ateromatose all'interno delle arterie. Mangia 1 quadrato di cioccolato fondente al giorno. Aglio e cipolla funzionano allo stesso modo, rendendolo il condimento ideale per i pasti quotidiani. I frutti ricchi di vitamina C, come arancia, acerola e limone, dovrebbero essere consumati due volte al giorno, poiché sono ricchi di antiossidanti. Fagioli, banane e cavoli sono ricchi di vitamine del gruppo B e riducono le possibilità di implementare l'aterosclerosi nelle arterie coronarie.
Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, le persone che adottano questo stile di vita possono ridurre fino all'80% il rischio di soffrire di malattie cardiache.
Scopri alcune ricette naturali per migliorare la salute del cuore:
