- Quando iniziare l'esercizio in gravidanza
- Quali esercizi può fare la donna incinta
- Quando interrompere l'esercizio in gravidanza
La donna incinta deve fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno e, almeno 3 volte a settimana, per mantenersi in forma durante la gravidanza, inviare più ossigeno al bambino, prepararsi per il parto e facilitare il recupero dopo la consegna.
Altri 5 buoni motivi per esercitare in gravidanza includono il fatto che l'esercizio fisico aiuta a:
- Alleviare o prevenire il mal di schiena; Ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi; Ridurre il rischio di diabete gestazionale; Ridurre il rischio di ipertensione in gravidanza che può portare a una condizione chiamata preeclampsia; Ridurre le possibilità di ingrassare troppo durante la gravidanza. Vedi quanti chili puoi mettere: Quanti chili posso mettere durante la gravidanza?
Inoltre, le donne in gravidanza che praticano esercizio fisico hanno più energia e umore, dormono meglio la notte e hanno più forza muscolare, flessibilità e resistenza.
Gli esercizi di gravidanza devono essere sempre guidati da un educatore fisico e un ostetrico e non danneggiare il bambino quando la donna incinta pratica esercizi a bassa intensità raccomandati durante la gravidanza, come camminare, pilates, allenamento con i pesi, nuoto o yoga.
Quando iniziare l'esercizio in gravidanza
L'esercizio fisico in gravidanza può essere eseguito dall'inizio della gravidanza, tuttavia, prima di iniziare gli esercizi, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrico, perché in alcuni casi la pratica dell'esercizio fisico non è raccomandata come in caso di problemi cardiaci o problemi polmonari, sanguinamento vaginale o rischio di parto prematuro.
Dopo che l'ostetrico rilascia la pratica degli esercizi, la donna incinta deve prendere alcune precauzioni come:
- Allungare sempre prima e dopo l'esercizio. Ulteriori informazioni su: Esercizi di stretching in gravidanza; Bevi molti liquidi per rimanere idratato durante l'esercizio; Evitare il surriscaldamento.
Inoltre, se la donna incinta non si è esercitata prima della gravidanza, dovrebbe iniziare con solo 10 minuti di esercizio al giorno, aumentando fino a raggiungere almeno 30 minuti al giorno. Se la donna incinta ha già praticato esercizi prima di rimanere incinta, può continuare ad allenarsi allo stesso livello, purché si senta a proprio agio e il medico o l'educatore sia d'accordo.
Quali esercizi può fare la donna incinta
Un ottimo esercizio per le donne in gravidanza è camminare, in quanto fornisce un moderato condizionamento aerobico, con uno stress minimo sulle articolazioni. Altre buone opzioni includono bodybuilding con peso ridotto e più ripetizioni, pilates e yoga. Scopri quali sono i migliori esercizi da praticare in gravidanza.
D'altra parte, esercizi come immersioni, hockey su ghiaccio, calcio, pallacanestro, ginnastica, sci nautico, surf o equitazione non sono raccomandati a causa del rischio di complicazioni o cadute.
Guarda un buon allenamento a piedi per le donne in gravidanza.
Quando interrompere l'esercizio in gravidanza
La donna incinta dovrebbe interrompere l'esercizio e consultare l'ostetrico quando si verifica:
- Sanguinamento vaginale o fuoriuscita di fluido dalla regione intima; Vertigini; mal di testa; aumento della mancanza di respiro; dolore toracico; battito cardiaco irregolare o rapido; contrazioni uterine che continuano dopo il riposo; diminuzione dei movimenti del bambino.
In presenza di questi sintomi, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrico o andare al pronto soccorso per essere valutata e, se necessario, ricevere un trattamento adeguato, che può comportare riposo e assenza di esercizio fisico.
Oltre all'esercizio fisico, vedi 10 alimenti che le donne incinte non dovrebbero mangiare per garantire la salute.
