- 1. Esegui i piedi scottanti
- 2. Sdraiati con i piedi in alto
- 3. Massaggio con olii essenziali
- 4. Fai un bagno di contrasto
- 5. Fai movimenti con i piedi
- 6. Fai rotolare una palla sotto il piede
La maggior parte delle volte il dolore ai piedi è causato dall'uso di scarpe che non supportano correttamente i piedi, dalla secchezza della pelle in questa regione e dall'aspetto di crepe e dal rimanere nella stessa posizione per molte ore, ostacolando il ritorno venoso, favorendo il gonfiore.
Tuttavia, quando il dolore ai piedi si trova in una determinata regione, è costante, molto forte e appare non appena metti i piedi sul pavimento quando ti svegli, è importante andare dall'ortopedico per lui per ordinare test che possono aiutare a trovare la causa di questo dolore.
Visualizza un elenco delle principali cause del dolore ai piedi.
1. Esegui i piedi scottanti
La prima strategia per combattere il dolore ai piedi è scottare i piedi con acqua molto calda, ma abbastanza da non bruciare la pelle, lasciando i piedi in ammollo per circa 20-30 minuti. Questa strategia è ottima per quando hai camminato tutto il giorno, in piedi per molto tempo o se hai usato una scarpa scomoda o stretta, alleviando molto dolore nel tallone e nella pianta del piede.
Per realizzare questo cuoio capelluto, immergi i piedi in una ciotola o un secchio, completamente immerso per circa 20 minuti e, se possibile, puoi anche aggiungere alcune gocce di un olio essenziale nell'acqua o alcune foglie di eucalipto, ad esempio.
2. Sdraiati con i piedi in alto
Stare sdraiati sul divano o sul letto e posizionare un cuscino alto sotto i piedi aiuta a migliorare il ritorno del sangue al cuore e, quindi, migliora il drenaggio linfatico sgonfiando i piedi e alleviando il dolore e la pesantezza delle gambe.
3. Massaggio con olii essenziali
Il massaggio con oli essenziali, oltre ad essere un ottimo modo per alleviare il dolore ai piedi alla fine della giornata, aiuta anche ad attivare specifici punti di riflessologia che alleviano la tensione in tutto il corpo, generando una sensazione di benessere.
Guarda un completo step-by-step con foto su come eseguire questo massaggio a casa.
4. Fai un bagno di contrasto
Il bagno di contrasto consiste nel mettere i piedi in un secchio con acqua calda e poi nel metterli in un altro con acqua fredda. Questo improvviso cambiamento di temperatura aiuta ad attivare la circolazione sanguigna ed elimina i liquidi in eccesso dalle gambe e dai piedi, che di solito è la principale causa di dolore.
Per fare il bagno di contrasto, devi quindi posizionare i piedi nel secchio di acqua calda per 3 minuti e poi passare al secchio con acqua ghiacciata, lasciando per un altro minuto.
5. Fai movimenti con i piedi
Quando il dolore al piede sorge più vicino all'articolazione della caviglia, ad esempio, è possibile eseguire piccoli movimenti circolari, mantenendo il piede in aria. Questo esercizio aiuta ad alleviare il peso sul piede, ma consente anche di riscaldare l'articolazione, contribuendo ad alleviare un po 'del dolore.
Innanzitutto, puoi iniziare facendo movimenti in senso orario, ma poi devi passare alla direzione antioraria, ripetendo con un piede alla volta.
6. Fai rotolare una palla sotto il piede
Rotolare una pallina da ping pong, una pallina da tennis o persino marmi sotto la pianta dei piedi, aiuta a massaggiare e rilassare i muscoli nella pianta dei piedi. Ecco come farlo nel video:
La fisioterapia è anche molto utile per combattere il dolore ai piedi e aiuta a centralizzare i piedi e regolare il tipo di passo, ma il trattamento deve essere individualizzato perché non esiste una formula segreta adatta a tutte le persone ed è per questo che è importante passare da una valutazione personalizzata e iniziare il trattamento indicato dal fisioterapista.
