- 1. Diminuisce la produzione di grelina
- 2. Aumenta il rilascio di leptina
- 3. Stimola l'ormone della crescita
- 4. Produce melatonina
- 5. Diminuisce lo stress
- 6. Aumenta l'umore
- 7. Ti aiuta a mangiare di meno
Dormire bene aiuta a perdere peso, poiché aiuta a regolare gli ormoni come la grelina e la leptina, che sono importanti per controllare la fame, ma dormire meno di 6 ore al giorno aumenta la produzione di ormoni dello stress, che aumenta l'appetito e rende più difficile brucia grassi.
La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno per ripristinare l'energia e regolare le funzioni del corpo.
Una persona sana spende in media circa 80 calorie all'ora di sonno. Questo valore mostra che dormire da solo non perde peso, ma dormire bene aiuta la perdita di peso in altri modi, come:
1. Diminuisce la produzione di grelina
La grelina è un ormone prodotto nello stomaco che aiuta la digestione, ma aumenta anche la fame e stimola l'appetito. Quando dormiamo poco o male, può essere prodotto in quantità maggiore, il che aumenta la fame e il desiderio di mangiare.
2. Aumenta il rilascio di leptina
Questo ormone viene prodotto durante il sonno e favorisce una sensazione di sazietà. Una produzione di leptina al di sopra di quella della grelina è importante nel regolare l'appetito e nel controllare il binge eating, che è quando senti un bisogno incontrollabile di mangiare.
3. Stimola l'ormone della crescita
L'ormone della crescita viene prodotto in quantità maggiore durante il sonno ed è importante per coloro che vogliono perdere peso, poiché stimola la riduzione del grasso corporeo, il mantenimento della quantità di massa magra e il rinnovamento cellulare, oltre a migliorare il funzionamento del sistema immunitario..
4. Produce melatonina
La melatonina ti aiuta a dormire meglio e ad aumentare i benefici del sonno, oltre a stimolare la neutralizzazione dei radicali liberi durante questo periodo e controllare la produzione di ormoni femminili, che combattono l'accumulo di grasso.
5. Diminuisce lo stress
Gli ormoni prodotti dallo stress, come adrenalina e cortisolo, aumentano nella mancanza di sonno e, quando sono elevati, prevengono la combustione dei grassi e la formazione di massa magra, oltre ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che rende difficile la perdita di peso.
6. Aumenta l'umore
Una buona notte di sonno ti consente di svegliarti con più energia il giorno successivo, il che riduce la pigrizia e aumenta la tua volontà di spendere più calorie attraverso attività ed esercizio fisico.
7. Ti aiuta a mangiare di meno
Quando rimani sveglio a lungo, aumenta la sensazione di fame e appetito. Già, una notte di sonno adeguato aiuta a prevenire l'impulso di mangiare e fare attacchi al frigorifero.
Per ottenere questi benefici, non è sufficiente dormire solo il numero di ore necessarie, ma avere un sonno di qualità. Per questo, è importante rispettare il programma del sonno, evitando di cambiare la notte per il giorno, avere un ambiente tranquillo e con poca luce ed evitare bevande stimolanti dopo le 17:00, come caffè o guaranà, ad esempio. Dormire 30 minuti dopo pranzo aiuta anche a migliorare l'umore e dormire la notte.
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