Come usare la riprogrammazione mentale per perdere peso

Riprogrammare la mente per perdere peso è una strategia che aiuta a continuare a concentrarsi su dieta e attività fisica su base costante, in modo che un'alimentazione sana e l'esercizio fisico diventino un'abitudine naturale nella vita quotidiana, che favorisce il mantenimento peso adeguato più a lungo, evitando l'effetto fisarmonica noto.

Per riprogrammare la mente, è necessario identificare le cattive abitudini e scambiarle con una routine più sana, ma anche piacevole, perché solo allora rimarranno davvero sane abitudini.

Quindi, ecco 7 suggerimenti per aiutarti con questo processo di riprogrammazione mentale:

1. Credi di essere capace

Credere davvero di essere in grado di perdere peso e cambiare il proprio stile di vita è necessario per lasciare il cervello predisposto ad affrontare le difficoltà e lottare di più per ottenere il sogno desiderato.

D'altra parte, quando si immagina che sarà solo un altro frustrato tentativo di dieta, il cervello si abitua già ad esso e accetta la sconfitta, non lottando abbastanza duramente per vincere la vittoria.

2. Evita di pesarti ogni giorno

Se pesare ogni giorno genera una costante ansia per il risultato della bilancia, il che non distingue, ad esempio, se l'aumento o la perdita di peso fosse dovuta al grasso o alla massa magra. Inoltre, uno o più risultati negativi sulla bilancia possono influenzare un completo abbandono del cibo e una sana routine, generando un nuovo ciclo di aumento di peso.

Pertanto, si raccomanda di pesare al massimo 1 volta a settimana, ma almeno una volta ogni due mesi, per monitorare l'aumento o la perdita di peso corporeo.

3. Fare consulenza psicologica

Il follow-up con uno psicologo aiuta a capire le ragioni di un'alimentazione incontrollata e di un aumento di peso eccessivo, che spesso possono essere il risultato di problemi durante l'infanzia o con le relazioni.

Il supporto psicologico sviluppa una maggiore capacità di affrontare le emozioni e aiuta a costruire nuove abitudini sane invece di quelle cattive, come consumare troppo alcol, fast food e bevande analcoliche.

4. Ricorda e valorizza ogni risultato

Valorizzare e mantenere l'attenzione su ogni risultato, per quanto piccolo, genera un effetto domino di motivazione che aumenta la frequenza di buoni risultati e risultati migliori. Pertanto, nei giorni in cui la dieta viene rispettata, ma non l'attività fisica, ad esempio, si dovrebbe cercare di concentrarsi sul lato positivo di aver seguito bene la dieta e non sul fallimento dell'allenamento.

Tuttavia, nonostante sia necessario valutare ogni risultato, è anche importante impegnarsi a provare a ripetere il giorno successivo quella parte che si è conclusa con un fallimento o una frustrazione, in questo modo viene mantenuto lo spirito di conquista e di superamento.

5. Non concentrarti solo sull'aspetto

Durante la pratica dell'attività fisica, ad esempio, è importante concentrarsi sulla sensazione di piacere e missione compiuta dall'esercizio, e non solo sull'aspetto ancora indesiderato allo specchio.

Ricorda che seguire la dieta e allenarsi bene porta un buon feeling con il corpo, aiuta a mantenere più facilmente le scelte positive, perché i buoni ricordi fanno nascere il desiderio di ripetere quell'azione e, dopo qualche tempo, questa ripetizione diventerà un abitudine.

6. Pratica nuovi modelli di comportamento

È naturale che al cervello piacciano le routine e creino schemi di abitudini per azioni che si ripetono frequentemente e che portano un senso di piacere o di realizzazione. Tuttavia, bisogna fare attenzione perché il cervello crea anche schemi di ripetizione automatici per azioni che non sono salutari, come mangiare troppo ed essere pigri per l'esercizio.

Pertanto, è importante iniziare la dieta e l'attività fisica con la determinazione di seguire correttamente ciò che è stato pianificato per almeno alcune settimane, perché più un'azione si ripete, più diventa automatica per il cervello e più facile sarà per tenerlo come un'abitudine naturale della routine quotidiana.

7. Stabilisci obiettivi reali

Stabilire obiettivi reali è importante per generare un ciclo di piccole vittorie, che insieme porteranno più incoraggiamento e determinazione per raggiungere l'obiettivo finale. D'altra parte, quando si fissano obiettivi molto difficili, i sentimenti di sconfitta e fallimento diventano più costanti, portando la sensazione di incapacità e il desiderio di arrendersi.

Parlare con professionisti come il nutrizionista e l'educatore fisico è una buona strategia per pianificare obiettivi reali e facilitare il percorso dei risultati.

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