7 Allunga per porre fine al dolore da tendinite

Lo stretching per alleviare il dolore da tendinite dovrebbe essere fatto regolarmente e non è necessario esercitare troppa forza, per non peggiorare il problema, tuttavia se durante lo stretching c'è un forte dolore o sensazione di formicolio si consiglia di consultare un fisioterapista o un ortopedico.

Questi allungamenti alleviano l'infiammazione del tendine, riducendo così il dolore localizzato, una sensazione di bruciore, mancanza di forza muscolare o gonfiore comune nella tendinite.

Allunga per le braccia

Per coloro che hanno tendiniti alla mano, al polso o al gomito, alcuni degli allungamenti indicati per alleviare il dolore e la rigidità causati dalla tendinite sono:

Allungamento 1

Inizia allungando il braccio in avanti, parallelamente al pavimento e con il palmo verso l'esterno e ruota il braccio in modo che la tua mano sia rivolta verso il basso. Quindi, per eseguire l'allungamento con l'altra mano, tirare indietro le dita, senza dimenticare il pollice, in modo da sentire l'interno del braccio allungarsi.

Un altro modo per eseguire questo allungamento è con il braccio teso in avanti e con il palmo verso l'esterno, ma questa volta con la mano rivolta verso l'alto.

Questo allungamento dovrebbe essere eseguito per 30 secondi e può essere ripetuto 2-3 volte al giorno.

Allungamento 2

Allunga il braccio in avanti in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno e la mano rivolta verso il basso. Quindi, per eseguire l'allungamento, tirare le dita verso il basso e con l'altra mano, al fine di allungare e allungare la parte esterna del braccio.

Allungamento 3

In piedi, metti le braccia dietro la schiena, gira i palmi verso l'esterno e incrocia le dita. Quindi, allunga estendendo e allungando i gomiti (per quanto puoi andare) per 30 secondi di seguito.

Allungamento 4

In piedi, con le braccia distese, gira i palmi verso l'esterno e incrocia le dita di entrambe le mani. Quindi, allunga e allunga bene braccia e gomiti, permettendo loro di allungare per 30 secondi.

Alcuni di questi tratti sono anche utili per quelli con tendinite alla spalla, in particolare i tratti 3 e 4 che allungano questa regione.

Allungamenti di anca e ginocchio

Per quelli con tendinite all'anca o alle ginocchia, alcuni tratti indicati per facilitare il movimento e mitigare il dolore e la rigidità, includono:

Allungamento 5

Quando sei in piedi, allarga i piedi in modo che siano allineati con le spalle e poi allungati piegando il corpo in avanti per toccare le mani sul pavimento, mantenendo le ginocchia dritte.

Allungamento 6

Quando sei in piedi, allarga i piedi in modo che siano allineati con le spalle e poi, per allungare, piega il corpo in avanti e sempre con le ginocchia dritte, inclina il corpo sul lato sinistro, in modo da poter afferrare il piede sinistro.

Allungamento 7

In piedi di nuovo, allarga i piedi in modo che siano allineati con le spalle e poi per allungare, piegare il corpo in avanti e mantenere sempre le ginocchia dritte, inclinare il corpo verso destra, per afferrare il piede destro.

Quando allungare

Questi allungamenti dovrebbero essere eseguiti al mattino presto o prima e dopo l'attività fisica, poiché migliorano la flessibilità muscolare e diminuiscono la rigidità, contribuendo anche ad alleviare il dolore.

La tendinite può apparire in diverse regioni del corpo, tuttavia è più comune nelle mani, nella caviglia, nella spalla, nell'anca, nel polso, nel gomito o nelle ginocchia. Per trattare e curare la tendinite, può essere necessario assumere rimedi antinfiammatori e analgesici, inoltre sono indicati la terapia fisica e lo stretching regolare a casa, che alleviano la tendinite naturale dolore e rigidità. Guarda altri suggerimenti su cosa puoi fare e cosa puoi mangiare per porre fine alla tendinite guardando questo video: