Insalate, zuppe e succhi potenti per perdere peso

Le migliori ricette per perdere peso sono principalmente insalate, zuppe e succhi di frutta, in quanto sono alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali che danno sazietà, prevengono la costipazione, purificano il corpo e combattono la ritenzione idrica.

Se fatte solo con frutta e verdura, queste ricette sono ottime da consumare prima del piatto principale, poiché riempiono lo stomaco e riducono la quantità di cibo consumato durante il pasto. Inoltre, le insalate con tonno, pollo o uova e zuppe sono opzioni nutrienti e ipocaloriche per la cena.

Ecco 4 ricette per insalate, 2 zuppe e altri 2 succhi che possono aiutarti a perdere peso e sono deliziosi:

Le migliori insalate per perdere peso

Insalata di rucola e pomodoro

Le migliori insalate per perdere peso sono quelle fatte con verdure crude, poiché hanno più fibre e rallentano la masticazione, dando più tempo all'arrivo della sensazione di sazietà.

1. Insalata semplice

Questa insalata può essere utilizzata come antipasto per secondi o per accompagnare una zuppa di verdure a cena.

ingredienti:

300 g di broccoli1 carota grattugiata1 pomodoro grande o 6 pomodorini1 uovo sodo tritato (opzionale) ½ peperone giallo o rosso Pepe, limone, prezzemolo, origano e pepe per condire

Preparazione: cuocere a vapore i broccoli per circa 5 minuti e soffriggere rapidamente tutti gli ingredienti con olio d'oliva ed erbe aromatiche per condire.

2. Insalata di tonno

L'insalata di tonno può essere consumata a pranzo o cena, poiché è ricca di proteine e fibre che danno sazietà e dimagriscono.

ingredienti:

1 lattina di tonno, preferibilmente conservata in acqua o olio 1 tazza di fagioli bianchi o quinoa cotta2 pomodori grandi o 10 pomodori ciliegia3 foglie di lattuga 1/2 tazza di rucola4 cucchiai di carota tritata Limone, sale, origano e olio per condire

Preparazione: scolare il tonno e mescolare tutti gli ingredienti freschi. Preferibilmente, non aggiungere sale per condire, per evitare la ritenzione di liquidi.

3. Insalata con frutta

Insalata Di Frutta

L'insalata di frutta è una buona opzione per coloro che non amano le verdure, poiché la frutta conferisce un sapore più dolce all'insalata, migliorando il palato e aggiungendo più nutrienti al pasto.

ingredienti:

75 g di cavolo rosso tritato75 g di mango a dadini 40 g di germogli di soia (facoltativo) 60 g di pomodori tritati 50 g di crescione trucioli di zenzero Vinaigrette all'arancia: metà succo di limone + metà succo di arancia + olio d'oliva qb + pepe qb.

Preparazione: aggiungi tutti gli ingredienti e aggiungi la vinaigrette all'arancia, mescolando bene in modo che le verdure rimangano con il sapore della salsa. Fa 2 porzioni.

4. Insalata di ceci

L'insalata di ceci è ricca di proteine e fibre e può essere utilizzata per sostituire la cena o come piatto principale.

ingredienti:

1/2 tazza di ceci cotti1 / 4 cipolla media1 pomodoro a fette1 carota a dadini 1/2 pepe tritato 50 g di melanzane a dadini 1/2 zucchine tritate1 cucchiaino di olio d'oliva origano, aceto e prezzemolo qb

Preparazione: soffriggere la cipolla e i peperoni in olio d'oliva fino a doratura. Aggiungi le altre verdure e i ceci, lasciando sul fuoco per altri 5 minuti. Condire con erbe e aceto a piacere.

Le migliori zuppe per dimagrire

Zuppa Di Verdure

Le zuppe sono ottime opzioni da includere nella dieta dimagrante perché sono ricche di verdure che hanno importanti vitamine, minerali e fibre per disintossicare il corpo e ricostituire i nutrienti. Quando carne, patate, riso o pasta non vengono aggiunti alla ricetta, le zuppe hanno poche calorie e possono essere consumate in quantità maggiori.

1. Minestra disintossicante vegetale

Questa zuppa può essere consumata a cena o come antipasto di portata principale, senza limiti di quantità.

ingredienti:

1 melanzana1 rape2 carote1 cipolla1 tazza di fagioli verdi tritati2 peperoni1 / 2 scatola di salsa di pomodoro (opzionale) 1 cucchiaino di pepe bianco 1/2 cavolo rosso1 pizzico di sale Odore verde, prezzemolo, sedano, aglio e olio d'oliva qb

Preparazione: cuocere le verdure e condire la zuppa a piacere. Quando tutti gli ingredienti sono cotti, aggiungi la salsa di pomodoro e lascia per altri 10 minuti sul fuoco.

Guarda un'altra deliziosa zuppa di disintossicazione per perdere peso nel video qui sotto.

2. Zuppa di pollo

La zuppa di pollo può essere utilizzata come pasto a cena, ideale per consumare un massimo di 2 gusci per perdere peso. Inoltre, il pane o il toast non devono essere usati per accompagnare la zuppa.

ingredienti:

½ petto di pollo a dadini3 spicchi d'aglio1 chayote tritato1 / 2 zucchine a dadini2 carote a dadini1 / 2 cavolo1 confezione di crescione1 pacchetto di cavolo2 pomodori1 / 2 cipolla1 litro di acqua Odore verde, pepe nero e olio per condire

Preparazione: soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio fino a dorarli e aggiungere il pollo, lasciandolo soffriggere fino a quando non diventa bianco. Aggiungi acqua e altri ingredienti, condendo a piacere. Lasciare cuocere nella pentola a pressione per 5 minuti e servire, preferibilmente senza passare la zuppa in un frullatore.

I migliori succhi per perdere peso

Succo di cavolo con mela

I succhi di frutta e verdura sono ottime opzioni per perdere peso perché sono ricchi di acqua, fibre e minerali che idratano il corpo, combattono la ritenzione idrica e migliorano la salute intestinale.

1. Succo di cavolo

Il cavolo è una foglia ricca di fibre che aiutano a ridurre l'assorbimento dei grassi nel corpo, oltre a contenere calcio dalle vitamine del gruppo B, che aiutano a mantenere ossa e cervello sani.

ingredienti:

Aggiungere la cipolla e cuocere per altri 2 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Preparazione: sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore fino a quando il cavolo è ben tritato, lasciando il succo omogeneo. Bere freddo e senza aggiungere zucchero. Vedi altre ricette in: 5 succhi di cavolo per perdere peso.

2. Succo di melanzane

La melanzana è povera di calorie e aiuta a combattere il colesterolo alto e la costipazione, e puoi usare il suo succo per comporre la colazione o gli spuntini.

ingredienti: