- 1. Applicare il ghiaccio
- 2. Freddo alternato a calore
- 3. Posizionare impacchi di sale caldi
- 4. Massaggio con olii essenziali
- 5. Riposare e allungare
- 6. Prendi una tisana
- 7. Applicare l'arnica sulla pelle
- 8. Prendi lo zafferano
- 9. Bagno con sali di Epsom
Il dolore muscolare, noto anche come mialgia, è un dolore che colpisce i muscoli e può verificarsi in qualsiasi parte del corpo come collo, schiena o torace.
Esistono diversi rimedi casalinghi e metodi che possono essere utilizzati per alleviare il dolore muscolare o addirittura trattarlo e includono:
1. Applicare il ghiaccio
Il modo migliore per alleviare il dolore muscolare acuto è usare il ghiaccio, che ha un effetto analgesico, aiuta a ridurre il gonfiore e allungare i muscoli. Il ghiaccio deve essere applicato avvolgendolo in un impacco, in modo da non ferire o bruciare la pelle, per 15-20 minuti. Ulteriori informazioni su quando e come utilizzare correttamente il ghiaccio per alleviare il dolore muscolare.
2. Freddo alternato a calore
Nelle prime 48 ore dopo l'infortunio, si consiglia di applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti, 3-4 volte al giorno, ma successivamente si alternano all'applicazione di impacchi caldi, come mostrato nel seguente video:
3. Posizionare impacchi di sale caldi
Un eccellente rimedio casalingo per il dolore muscolare è l'impacco di sale caldo, poiché aiuta a ridurre il dolore e stimola la circolazione, accelerando il processo di recupero muscolare.
ingredienti
- 500 g di sale; calza spessa.
Preparazione: scaldare il sale in una padella per circa 4 minuti e metterlo in una calza pulita, di tessuto spesso, in modo che sia morbido. Quindi applicare l'impacco sul muscolo dolorante e lasciarlo agire per 30 minuti, 2 volte al giorno.
4. Massaggio con olii essenziali
Massaggi regolari con oli essenziali aiutano a ridurre il dolore muscolare. Gli olii essenziali di rosmarino e menta piperita stimolano la circolazione e l'olio essenziale di iperico ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie.
ingredienti
- 15 gocce di olio essenziale di rosmarino; 5 gocce di olio essenziale di menta piperita; 5 gocce di olio essenziale di iperico; 1 cucchiaio di olio di mandorle.
Preparazione: mescolare gli oli in una bottiglia di vetro scuro. Agita bene e massaggia il muscolo con un po 'di miscela, ogni giorno fino a quando non migliora. Scopri altri benefici per la salute che il massaggio ha.
5. Riposare e allungare
Dopo una lesione muscolare, è molto importante lasciare riposare la regione interessata.
Tuttavia, quando il dolore intenso iniziale e il gonfiore diminuiscono, dovresti allungare delicatamente l'area interessata, spostandola per evitare una rigidità progressiva. Lo stretching aiuta a stimolare la circolazione e previene le cicatrici. Scopri quali esercizi di stretching sono ideali per il mal di schiena.
6. Prendi una tisana
L'assunzione di tè alla valeriana, zenzero, salice bianco, philipendula o artiglio del diavolo, aiuta anche con il dolore muscolare grazie alle sue proprietà sedative, antinfiammatorie e antireumatiche. Nel caso del salice bianco, contiene nella sua composizione la salicina, una molecola molto simile all'acido acetilsalicilico, il principio attivo dell'aspirina, che riduce il dolore e l'infiammazione.
ingredienti
- 2 cucchiai di estratto di valeriana; 1 cucchiaio di estratto di corteccia di salice bianco; 1 cucchiaio da dessert di estratto di zenzero.
Preparazione: mescolare gli estratti e conservare in una bottiglia di vetro scuro. Prendi la metà di un cucchiaino, diluito in 60 ml di acqua calda, circa 4 volte al giorno.
Vedi altre opzioni di tè per il dolore muscolare.
7. Applicare l'arnica sulla pelle
L'arnica è una pianta che aiuta a controllare il gonfiore, i lividi e l'infiammazione e riduce i lividi a causa delle sue proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Può essere usato in crema, olio o anche impacchi che possono essere preparati come segue:
ingredienti
- 1 cucchiaino di fiori di arnica; 1 tazza di acqua bollente.
Preparazione: aggiungi i fiori di arnica in una tazza con acqua bollente e lascia riposare per 10 minuti. Quindi filtrare e immergere l'impacco nel tè e quindi applicare sulla regione interessata. Ulteriori informazioni su questa pianta medicinale.
8. Prendi lo zafferano
L'infiammazione del muscolo può essere alleviata con l'aiuto della curcuma, che è una pianta medicinale con una lunga radice di arancia, che può essere trasformata in polvere e utilizzata come spezia in diversi paesi, in particolare in India.
La dose raccomandata è di 300 mg due volte al giorno, ma puoi anche usare la polvere di curcuma e aggiungerla al cibo, come piatti al curry, zuppe e piatti a base di uova, riso e verdure. Scopri altri vantaggi dello zafferano.
9. Bagno con sali di Epsom
Il sale Epsom è un composto minerale che può essere utilizzato per alleviare il dolore muscolare, in quanto è responsabile della regolazione dei livelli di magnesio nel corpo e quindi porta ad un aumento della produzione di serotonina, un ormone che aiuta a rilassare e calmati.
Per fare il bagno con sali di Epsom, basta riempire una vasca con acqua calda e mettere 250 grammi di sali e quindi fare un bagno di immersione per circa 20 minuti, con rilassamento muscolare.
