- Benefici dello stretching
- 1. Migliora la postura
- 2. Aumentare la flessibilità
- 3. Consentire movimenti ampi
- 4. Aiutarti a rilassarti
- 5. Attiva la circolazione sanguigna
- Benefici del riscaldamento
- 1. Prepara il corpo allo sforzo e migliora le prestazioni
- 2. Riduce il rischio di lesioni
- 3. Migliora la preparazione mentale
- Quando si allunga non dovrebbe essere fatto
Il riscaldamento e lo stretching hanno numerosi benefici come una migliore postura, una maggiore flessibilità, migliori prestazioni negli sport, sollievo dal dolore in alcune malattie o persino prevenzione degli infortuni. Tuttavia, al fine di ottenere buoni risultati, è essenziale che questi esercizi siano praticati correttamente e con moderazione.
Benefici dello stretching
Gli allungamenti sono esercizi in cui la persona rimane per un certo tempo in una postura in cui il muscolo desiderato rimane alla sua massima estensione.
I principali benefici per la salute dello stretching sono i seguenti:
1. Migliora la postura
Allungare il corpo regolarmente riduce la tensione muscolare, migliorando la postura, evitando il disagio che potrebbe insorgere con una postura scorretta.
2. Aumentare la flessibilità
Se i muscoli sono flessibili, le prestazioni nelle attività quotidiane e durante l'attività fisica sono migliori. Inoltre, gli allungamenti aiutano a mantenere e riguadagnare flessibilità, che generalmente diminuisce con l'età.
3. Consentire movimenti ampi
Lo stretching migliora la flessibilità, il che consentirà di ottenere movimenti più ampi e un migliore equilibrio durante lo sport
4. Aiutarti a rilassarti
Lo stretching allevia la tensione muscolare, spesso responsabile del dolore alla schiena, al collo e alla testa. Inoltre, lo stretching rilassa il corpo e la mente, contribuendo ad alleviare lo stress.
5. Attiva la circolazione sanguigna
Lo stretching aumenta il flusso sanguigno nei muscoli, che è molto importante per il recupero dopo lesioni muscolari.
Guarda il video seguente e controlla gli esercizi di stretching che possono essere eseguiti quotidianamente:
Lo stretching aiuta anche nel recupero e nel sollievo del dolore in alcune lesioni e malattie come l'artrite, la tendinite, la fibromialgia o l'infiammazione del nervo sciatico, ma è importante che vengano eseguiti con grande cura e moderazione per evitare che peggiorino.
Benefici del riscaldamento
Il riscaldamento consiste in esercizi fisici simili a quelli che verranno eseguiti durante l'allenamento, ma di minore intensità. Questo passaggio è molto importante e fondamentale per avere una buona prestazione e soprattutto per evitare infortuni.
I principali benefici per la salute del riscaldamento sono i seguenti:
1. Prepara il corpo allo sforzo e migliora le prestazioni
Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea, migliorando la conduzione degli impulsi nervosi ai muscoli e diminuendo la viscosità muscolare, diminuendo così l'attrito tra le fibre muscolari, migliorando le prestazioni.
2. Riduce il rischio di lesioni
Il riscaldamento aumenta il rilascio di liquido sinoviale, che è correlato alla lubrificazione delle articolazioni, riducendo l'attrito tra cartilagine e ossa e, quindi, il rischio di sviluppare lesioni è inferiore.
3. Migliora la preparazione mentale
Poiché il riscaldamento consiste nell'esercizio fisico con minore intensità, preparerà mentalmente la persona a migliorare la concentrazione per poter fare uno sforzo maggiore.
Quando si allunga non dovrebbe essere fatto
Lo stretching non dovrebbe essere fatto prima dell'allenamento con i pesi, in quanto ridurrà la forza muscolare.
Inoltre, non dovrebbe essere eseguito fino a quando non senti dolore, dovresti solo provare un po 'di disagio in modo da poter allungare correttamente il muscolo.
Prestare attenzione anche ai muscoli feriti o ad un'area dolorosa, in modo da non aggravare il problema. In questi casi, dovresti allungare con l'aiuto di un professionista, come ad esempio un fisioterapista.
