Gli esercizi di Pilates in gravidanza possono essere eseguiti dal primo trimestre, ma fai attenzione a non causare problemi alla madre o al bambino. Questi esercizi sono eccellenti per rafforzare e tonificare i muscoli di tutto il corpo, preparando il corpo della donna all'arrivo del bambino.
Con muscoli più forti e più sodi, la donna incinta tende a sentire meno mal di schiena, si muove più facilmente ed è più disposta a svolgere le sue attività quotidiane, che possono aiutare a riordinare tutto per l'arrivo del bambino.
Tuttavia, è importante che gli esercizi siano rivolti alla donna incinta perché in questa fase è necessario rafforzare la schiena e i muscoli pelvici che sono naturalmente indeboliti in questa fase della vita della donna. Le lezioni di pilates per le donne in gravidanza possono essere tenute 1 o 2 volte a settimana della durata di 30 minuti a 1 ora ciascuna, oppure a discrezione dell'istruttore, a seconda del tipo di idoneità della donna incinta.
Principali benefici di Pilates durante la gravidanza
Gli esercizi di Pilates aiutano a sostenere meglio il peso del ventre, a combattere il gonfiore e persino a facilitare la nascita nella nascita normale, oltre a ridurre il rischio di incontinenza urinaria in gravidanza e anche nel periodo postpartum. Altri benefici di Pilates in gravidanza sono:
- Combatte il mal di schiena e il disagio; Maggiore controllo sul peso; Migliore condizionamento fisico; Migliora la respirazione; Migliora la circolazione sanguigna; Maggiore ossigenazione del bambino.
Inoltre, la pratica regolare del Pilates durante la gravidanza calma il bambino in quanto vi è una minore concentrazione di cortisolo nel flusso sanguigno della madre. Il cortisolo è un ormone che si trova in quantità maggiori nel sangue quando siamo stanchi e stressati.
Dai un'occhiata a 6 esercizi di Pilates per donne in gravidanza.
Quando non praticare Pilates in gravidanza
Le controindicazioni per Pilates in gravidanza sono relative e nessuna è assoluta. Finché la madre e il bambino sono sani e il professionista che la accompagna ha una vasta esperienza nel lavorare con Pilates durante la gravidanza, i rischi sono praticamente inesistenti. Tuttavia, dovresti essere consapevole di alcuni segni che potrebbero indicare che questo non è il momento migliore per praticare gli esercizi, come:
- Battito cardiaco accelerato; Ipertensione non controllata; Mancanza di respiro; Dolore addominale; Sanguinamento vaginale; Contrazioni molto forti o molto vicine; Dolore toracico.
L'ostetrico deve essere consapevole che la donna incinta sta praticando questo tipo di attività fisica perché in alcuni casi è più indicato non praticare alcun tipo di attività fisica durante la gravidanza, soprattutto se esiste un rischio di aborto spontaneo, se le contrazioni sono molto frequenti, se c'è sanguinamento vaginale o se viene rilevata una malattia come pre-eclampsia, malattie cardiache o polmonari. In questi casi non è solo controindicato il Pilates, ma qualsiasi tipo di attività fisica che può compromettere la salute della madre o del bambino.
