- Prima di dormire
- 1. Fai meditazione per 10 minuti
- 2. Prepara i vestiti per la mattina successiva
- 3. Pensa a qualcosa di positivo
- 4. Organizza la tua colazione
- 5. Dormire 7 a 8 ore
- Al risveglio
- 6. Sveglia con 15 minuti di anticipo
- 7. Sollevare quando suona la sveglia
- 8. Bevi 1 bicchiere d'acqua
- 9. Allunga 5 minuti o fai esercizio
Svegliarsi presto e di buon umore può sembrare un compito molto difficile, specialmente per coloro che vedono la mattina come la fine del tempo di rilassamento e l'inizio della giornata lavorativa. Tuttavia, quando riesci a svegliarti in questo modo, la giornata sembra passare più velocemente e con una sensazione di maggiore leggerezza.
Quindi, ci sono alcuni semplici consigli che possono migliorare il tuo umore al mattino presto, facilitando il risveglio presto e preparando chiunque a trascorrere una giornata più felice ed energica.
Prima di dormire
La mattina deve essere preparata dalla sera prima, principalmente per rendere la mente più rilassata e disposta a svegliarsi. Per quello:
1. Fai meditazione per 10 minuti
La meditazione è un metodo eccellente per rilassarsi alla fine della giornata, creare pace interiore e preparare la mente al sonno. Per meditare, dovresti prenotare almeno 10 minuti prima di andare a letto e farlo in uno spazio calmo e confortevole, rendendo la stanza un'ottima opzione. Consulta le istruzioni dettagliate per fare meditazione.
Per coloro che non vogliono fare la meditazione, un'altra soluzione è quella di fare un elenco dei problemi che stanno creando ansia e far sì che venga risolto il giorno successivo. In questo modo, la mente non è stressata, è più facile addormentarsi e rilassarsi di notte, permettendoti di avere una mattinata migliore.
2. Prepara i vestiti per la mattina successiva
Prima di andare a dormire, ricorda di pianificare e separare i tuoi vestiti per il giorno successivo. Pertanto, è possibile avere più tempo libero la mattina successiva e ridurre lo stress di dover prendere una decisione nella prima ora dopo il risveglio.
Inoltre, se è necessario stirare, c'è più tempo per questo compito la sera prima che al mattino, quando è necessario prepararsi a uscire di casa.
3. Pensa a qualcosa di positivo
Oltre a cercare di evitare di pensare ai problemi che creano stress e ansia, prova a pensare a qualcosa di positivo da fare il giorno dopo, che si tratti di preparare una deliziosa colazione, di fare una passeggiata alla fine della giornata con gli amici o di fare una corsa al mattino presto..
Quindi, la mente si sveglia desiderosa di iniziare quelle attività che la fanno sentire bene, producendo un maggiore senso di benessere ed energia al risveglio.
4. Organizza la tua colazione
La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, in quanto è il pasto che nutre e prepara il tuo corpo per le prime ore di lavoro. Tuttavia, questo pasto viene spesso pensato solo al mattino, quando ti stai affrettando a preparare e uscire di casa rapidamente, il che significa che il pasto viene sostituito da uno spuntino veloce e meno salutare, come latte con cereali o biscotto con caffè, per esempio.
Quando pensi a cosa mangerai prima di andare a dormire, riduce il numero di decisioni al mattino e fa svegliare la mente pensando a cosa deve fare e alla ricompensa del cibo. Scopri 5 opzioni salutari per la colazione.
5. Dormire 7 a 8 ore
Cercare di svegliarsi presto la mattina e volentieri può diventare un compito estremamente difficile quando non dormi abbastanza per rilassare il tuo corpo e ripristinare i livelli di energia. Quindi una delle regole d'oro è dormire almeno 7 ore a notte, è importante calcolare questo tempo con un margine di 15-30 minuti, per consentire di addormentarsi.
Al risveglio
Per mantenere il buon umore creato prima di dormire, segui i seguenti suggerimenti al risveglio:
6. Sveglia con 15 minuti di anticipo
Questo può sembrare un suggerimento complicato, ma svegliarti 15-30 minuti prima del solito tempo aiuta a riposare la mente ed evitare lo stress, poiché ti dà più tempo per fare le attività che devi fare prima di uscire di casa. Quindi è possibile mantenere il relax ed evitare di correre.
Con il passare del tempo, svegliarsi prima diventa un'abitudine e, quindi, diventa più facile, soprattutto dopo aver realizzato i benefici sull'umore e sul benessere.
7. Sollevare quando suona la sveglia
Una delle abitudini che diminuisce maggiormente la volontà di svegliarsi è quella di rimandare la sveglia. Questo perché posticipare l'allarme non solo crea una falsa speranza di poter dormire più a lungo, ma riduce anche il tempo che hai al mattino, facilitando la comparsa di stress.
Quindi, metti la sveglia lontano dal letto e alzati per spegnerla. Lungo la strada, goditi e apri la finestra, poiché la luce del sole aiuta a regolare l'orologio interno, preparando la mente all'inizio della giornata.
8. Bevi 1 bicchiere d'acqua
Bere acqua al mattino aumenta il metabolismo, il che non solo ti aiuta a perdere peso, ma toglie anche il corpo dal processo del sonno, rendendo più facile tenere gli occhi aperti e combattendo la voglia di tornare a letto e dormire.
9. Allunga 5 minuti o fai esercizio
Fare stretching al mattino o fare un po 'di esercizio fisico, come fare jogging o camminare, aiuta il corpo a svegliarsi più rapidamente, poiché migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta anche la produzione di ormoni del benessere, aumentando i livelli di energia e benessere.
Un consiglio per aumentare il desiderio di allungare la mattina è mettere musica da suonare. Questa canzone può essere mantenuta durante tutto il processo di preparazione per uscire di casa, in quanto garantisce un umore migliore. Ecco alcuni esercizi di stretching da fare al mattino.
