- Come trattare l'incontinenza urinaria
- Come fare esercizi di incontinenza
- Come il cibo può aiutare
- Suggerimenti per prevenire l'incontinenza urinaria
L'incontinenza urinaria da menopausa è un problema alla vescica molto comune, che si verifica a causa della ridotta produzione di estrogeni durante questo periodo. Inoltre, il naturale processo di invecchiamento rende i muscoli pelvici più deboli, consentendo la perdita involontaria di urina.
Questa perdita involontaria può iniziare con piccole quantità quando si fanno sforzi come salire le scale, tossire, starnutire o sollevare un po 'di peso, ma se non si fa nulla per rafforzare il perineo, l'incontinenza peggiorerà e sarà sempre più difficile tenere la pipì, essendo necessario usare un assorbente, quindi è importante prevenire la progressione dell'incontinenza. Ulteriori informazioni sull'incontinenza urinaria da stress
Come trattare l'incontinenza urinaria
Il trattamento per l'incontinenza urinaria da menopausa può essere effettuato con la sostituzione ormonale, indicata da un ginecologo, rafforzando i muscoli del perineo o, infine, attraverso un intervento chirurgico per correggere la posizione della vescica.
Gli esercizi di Kegel eseguiti 5 volte al giorno aiutano anche a prevenire e curare l'incontinenza urinaria in menopausa. Per questo, la donna deve contrarre il muscolo pelvico, come se interrompesse il flusso di urina durante la minzione, e tenere premuto per 3 secondi, quindi rilassarsi e ripetere questo esercizio 10 volte.
Come fare esercizi di incontinenza
Per eseguire gli esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sono responsabili di mantenere l'utero e la vescica correttamente posizionati e la vagina più stretta, prima devi immaginare che stai facendo pipì e provare a contrarre i muscoli della vagina, come se volessi fermarti il flusso di urina.
L'ideale è solo immaginare perché non è consigliabile eseguire questa contrazione durante la minzione perché l'urina può tornare ad aumentare il rischio di infezioni. Altri suggerimenti che possono aiutare a identificare come dovrebbe essere eseguita questa contrazione del perineo: Immagina di succhiare un pisello con la tua vagina o di intrappolare qualcosa all'interno della vagina. L'inserimento di un dito nella vagina può aiutarti a capire se stai contraendo i muscoli correttamente.
Durante la contrazione del perineo, è normale avere un piccolo movimento dell'intera regione intima attorno alla vagina e all'ano e anche la regione addominale. Tuttavia, con l'allenamento sarà possibile contrarre i muscoli senza movimento addominale.
Dopo aver imparato a contrarre questi muscoli, dovresti mantenere ogni contrazione per 3 secondi, quindi rilassarti completamente. È necessario eseguire 10 contrazioni consecutive che devono essere mantenute per 3 secondi ciascuna. Puoi fare questo esercizio seduto, sdraiato o in piedi e con la pratica puoi farlo più volte durante il giorno mentre fai le tue attività quotidiane.
Come il cibo può aiutare
Mangiare meno alimenti diuretici è una delle strategie per riuscire a trattenere meglio l'urina, vedi i consigli della nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video:
Suggerimenti per prevenire l'incontinenza urinaria
Alcuni consigli per prevenire l'incontinenza urinaria della menopausa sono:
- Evitare di bere troppo liquido alla fine della giornata. Esercizi regolari di Kegel Evitare di trattenere l'urina per lungo tempo
Un altro consiglio importante è quello di esercitarsi sotto la guida di un istruttore fisico o di un fisioterapista perché è essenziale mantenere la contrazione del perineo mentre si svolgono attività fisiche, soprattutto se si svolgono attività di impatto, come la corsa o il salto del corpo , poiché possono aumentare il rischio di incontinenza urinaria da menopausa.
