- 1. Bere 2 litri di acqua al giorno
- 2. Consuma più fibre
- 3. Consuma più grassi
- 4. Fare attività fisica regolarmente
- 5. Vai in bagno non appena ne hai voglia
- 6. Consuma cibi probiotici
- 7. Evitare l'uso di lassativi
- Ricetta naturale per costipazione
Per curare la costipazione, è necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita, come mangiare più cibi ricchi di fibre, bere molti liquidi, consumare più cibi ricchi di grassi buoni ed esercitarsi regolarmente.
Questi atteggiamenti aumentano i movimenti naturali dell'intestino e facilitano la formazione del bolo fecale, facendo sì che il passaggio delle feci avvenga in modo rapido ed efficiente.
Guarda una tecnica insegnata dal nostro nutrizionista per facilitare il passaggio delle feci:
1. Bere 2 litri di acqua al giorno
Bere molta acqua aiuta a idratare le feci, soprattutto quando c'è un adeguato apporto di fibre nella dieta. Le feci disidratate viaggiano attraverso l'intestino con maggiore difficoltà, il che può causare ferite e problemi come emorroidi, polipi e sanguinamento.
2. Consuma più fibre
Le fibre sono presenti principalmente nella frutta fresca e con buccia e bagassa, in verdure e semi come chia, semi di lino, sesamo e semi di girasole. La fibra è un tipo di carboidrato resistente alla digestione, che funge da alimento per la flora intestinale, essendo chiamata prebiotici.
Tuttavia, è importante ricordare che il consumo di fibre dovrebbe essere sempre accompagnato da una buona quantità di acqua durante il giorno, poiché l'eccesso di fibra senza acqua può peggiorare la costipazione. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di fibre.
3. Consuma più grassi
I grassi funzionano come lubrificante nell'intestino, facilitando il passaggio delle feci. Pertanto, si dovrebbe aumentare il consumo di alimenti ricchi di grassi come avocado, cocco, olio di cocco, olio d'oliva, noci, castagne, arachidi e semi come chia, semi di lino e sesamo. Conosci i tipi di grassi e quali alimenti preferire.
4. Fare attività fisica regolarmente
L'attività fisica regolare aiuta a rafforzare i muscoli addominali, che premono l'intestino e facilitano il passaggio delle feci. Inoltre, lo spostamento del corpo stimola anche il movimento dell'intestino stesso, contribuendo a combattere la costipazione. Pertanto, è importante praticare esercizi fisici almeno 3 volte a settimana.
5. Vai in bagno non appena ne hai voglia
È importante andare in bagno non appena si sente, poiché prevenire ed espellere le feci può portare a costipazione maggiore. Questo perché lo sfintere involontario, un muscolo che controlla il passaggio delle feci nell'intestino, può diventare pigro e finire per prevenire l'evacuazione. Vedi le principali cause di costipazione.
6. Consuma cibi probiotici
Gli alimenti probiotici sono quelli ricchi di batteri che fanno bene all'intestino, come yogurt bianco, kombucha e kefir. I batteri nella flora intestinale aiutano a elaborare le fibre alimentari e favoriscono la formazione di feci, aiutando contro la costipazione. L'ideale è consumare i probiotici almeno 3 volte a settimana e potrebbe anche essere necessario utilizzare pillole probiotiche che possono essere prescritte dal medico o dal nutrizionista. Ulteriori informazioni su altri benefici e altri alimenti probiotici.
7. Evitare l'uso di lassativi
L'uso frequente di lassativi può peggiorare la costipazione, poiché l'intestino diventa irritato e infiammato, compromettendo il suo corretto funzionamento senza l'uso di farmaci. Inoltre, i lassativi alterano la flora intestinale, che peggiora anche la costipazione e la digestione. Conoscere altri rischi dell'uso continuo di lassativi.
Un altro consiglio importante è sapere che il momento migliore per provare ad andare in bagno è dopo i pasti, poiché l'intestino è attivo nella digestione e questo movimento facilita il passaggio delle feci.
Ricetta naturale per costipazione
Un buon rimedio naturale per curare la costipazione è la seguente vitamina della frutta:
ingredienti:
- 1 tazza di yogurt bianco; 1 cucchiaio di muesli; 1 fetta di papaia; 2 prugne secche.
Preparazione: sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e bere successivamente, preferibilmente al mattino.
Per la costipazione infantile, una buona ricetta è quella di fare il succo d'arancia montato con papaia e darlo al bambino da bere ogni giorno. Vedi altri esempi di rimedi casalinghi per costipazione.
