- 1. Definire il motivo per perdere peso
- 2. Credi di essere capace
- 3. Scrivi tutto ciò che mangi
- 4. Stabilisci obiettivi e scadenze reali
- 5. Trova qualcuno che ti accompagni
- 6. Chiedere aiuto ai professionisti
- 7. Non "calciare il secchio" quando ti manca
Trovare la motivazione per iniziare una dieta o entrare in un processo per perdere peso non è sempre facile, ma strategie semplici come stabilire piccoli obiettivi o cercare partner di allenamento aumentano l'incentivo a rimanere concentrati e raggiungere gli obiettivi prefissati.
Inoltre, è importante rispettare e comprendere che ognuno ha il proprio ritmo, ricordando sempre che l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di trovare uno stimolo di vita sano e piacevole, in modo che il ciclo di perdita e aumento di peso, noto come effetto fisarmonica, non ripeterti.
Per fare questo, ecco 7 suggerimenti di motivazione che ti aiutano a rimanere motivati:
1. Definire il motivo per perdere peso
È comune voler perdere peso per compiacere gli altri, come amici o fidanzati, ma molti studi dimostrano che le diete hanno risultati migliori quando la motivazione viene dall'interno. Per questo motivo è importante fissare gli obiettivi secondo i tuoi desideri: può essere adatto ad un paio di jeans o ad un look sbalorditivo ad esempio.
Dopo aver pensato alle tue motivazioni, è importante scriverle su carta, in modo da poterle guardare ogni giorno, mantenendo la concentrazione.
2. Credi di essere capace
Spesso quando si inizia una dieta è comune avere un pensiero di perdere, mantenendo l'idea che sarà solo un altro tentativo fallito di perdere peso. Questo pensiero pessimista rende il cervello predisposto ad accettare la sconfitta più facilmente e, con ciò, la dedizione necessaria per ottenere una vittoria finisce per ridursi.
Pertanto, credere nella tua capacità di vincere vittorie è importante per rimanere stimolati e persistenti, aumentando lo sforzo destinato a quel risultato.
3. Scrivi tutto ciò che mangi
È importante annotare tutto ciò che mangi perché spesso sfuggiamo alla dieta senza saperlo. Gli studi dimostrano che tenere un diario alimentare aumenta le possibilità di perdere peso o mantenere il peso e che è un fattore motivante e di successo.
Ma non dimenticare di annotare tutto ciò che mangi, compresi snack e fughe dalla dieta. Può anche essere interessante sottolineare le emozioni in giorni diversi, per essere in grado di identificare se i cambiamenti nelle emozioni sono correlati ai giorni in cui si mangia di più, ad esempio. Puoi tenere il diario su supporto cartaceo o utilizzare un'applicazione mobile.
4. Stabilisci obiettivi e scadenze reali
Stabilire piccoli obiettivi in tempo reale è importante valutare, lungo la strada, se lo sforzo è stato compiuto nella giusta misura o se è necessaria maggiore dedizione, oltre a servire come pietre miliari per celebrare i piccoli risultati.
Stabilire obiettivi come perdere 3 kg in 1 mese o andare in palestra almeno 3 volte a settimana sono esempi di piccoli obiettivi con scadenze reali che possono essere raggiunti, al contrario di obiettivi come perdere 10 kg in 1 mese o avere lo stesso corpo di di una famosa attrice.
5. Trova qualcuno che ti accompagni
A questo punto, più persone con cui collaborerai, meglio è. Può essere un amico che frequenta la stessa palestra o un membro della famiglia che deve anche fare passeggiate quotidiane.
Avere un'azienda incoraggia il rispetto della nuova routine salutare e diminuisce la frequenza di abbandono di allenamento e dieta.
Oltre agli amici e alla famiglia, è anche importante cercare di creare amicizie in palestra in modo che gli allenamenti siano più divertenti e motivati, o partecipare ad attività di gruppo, come gli sport di squadra o le lezioni di gruppo.
6. Chiedere aiuto ai professionisti
Cercare l'aiuto di professionisti come nutrizionista ed educatore fisico è importante per ricevere una guida specializzata adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.
Questi professionisti aiuteranno a stabilire obiettivi realistici per ciascun caso e mostreranno il percorso migliore da seguire, oltre ad essere un'importante fonte di aiuto, conoscenza e incoraggiamento.
7. Non "calciare il secchio" quando ti manca
Pensa alla dieta come un processo di cambiamento, non come un obbligo che deve essere sempre soddisfatto al 100%. Esagerare un pasto o perdere qualche giorno in palestra non sono motivi per abbandonare il processo e rinunciare al tuo obiettivo, poiché l'importante è mantenere un ciclo sano e una routine che venga rispettata, almeno, il più delle volte.
Quando fallisci, torna alla normale routine subito dopo e vai avanti. Tuttavia, se gli episodi di insuccesso si ripresentano frequentemente, chiedi aiuto a un professionista o utilizza strategie come annotare i giorni e i tempi di insuccesso, in modo da essere più consapevole della frequenza e dei momenti in cui si verificano maggiormente.
