Come evitare 7 abitudini che compromettono la postura

Esistono abitudini comuni che ostacolano la postura, come sedersi a gambe incrociate, sollevare un oggetto molto pesante o usare lo zaino su una spalla, per esempio.

Generalmente, i problemi alla colonna vertebrale, come il mal di schiena, con ernia del disco o curvatura, appaiono lentamente e sono il risultato di abitudini che sono state adottate nel corso degli anni, quindi la soluzione migliore è quella di evitare posture errate all'inizio.

Alcune delle abitudini posturali dannose per la salute includono:

1. Utilizzare uno zaino o una borsa molto pesanti

In generale, gli individui, in particolare bambini e adolescenti, indossano zaini molto pesanti e spesso sostengono solo su una spalla, il che può causare cambiamenti nella colonna vertebrale, come le ernie, poiché il peso della borsa o dello zaino diventa sbilanciato e, spinge la spalla verso il basso e anche l'anca è storta.

Postura corretta: uno zaino deve essere indossato su entrambe le spalle, con le cinghie strette, regolate sul retro e il peso massimo che si dovrebbe trasportare è il 10% del peso della persona. Ad esempio, un bambino di 20 kg deve portare uno zaino con un massimo di 2 kg.

Inoltre, nel caso di utilizzo di una borsa, è necessario sceglierne una con una maniglia a croce o nel caso di sostenere la borsa su una sola spalla, è necessario evitare che sia troppo grande e troppo pesante.

2. Sedersi con la schiena storta

Sedersi sulla sedia con un busto storto, appoggiandosi o con le gambe incrociate, può causare dolore muscolare, tuttavia, il caso diventa più grave quando l'individuo lavora quotidianamente seduto, ad esempio al computer, e adotta una postura sbagliata.

Postura corretta: quando ti siedi, dovresti appoggiare completamente la schiena e spingere i fianchi indietro fino a quando il sedere tocca la parte posteriore del sedile della sedia. Inoltre, i piedi dovrebbero appoggiare i piedi sul pavimento e le braccia dovrebbero essere sul tavolo con i gomiti supportati. Maggiori informazioni su: postura corretta sul computer.

3. Sollevare pesi senza piegare le ginocchia

Normalmente, per raccogliere oggetti sul pavimento, pieghiamo le spalle in avanti, tuttavia, questa posizione indebolisce i muscoli della schiena e piega la colonna vertebrale.

Posizione corretta: quando raccogli un oggetto sul pavimento, dovresti fare uno squat, piegando lentamente le ginocchia, tenendo i piedi divaricati ed evitando di inclinare la colonna vertebrale, mantenendola dritta. Dopo aver raccolto l'oggetto, deve essere portato vicino al corpo.

4. Dormi a pancia in giù

Dormire a pancia in giù e con la testa girata di lato può causare mal di schiena e danneggiare le articolazioni intervertebrali del collo, e questa posizione può comunque portare a torcicollo.

Postura corretta: sdraiati su un fianco, posizionando un cuscino sotto la testa e un altro tra le gambe, oppure sdraiati sulla schiena, piegando leggermente le gambe e posizionando un cuscino sottile sotto le ginocchia.

Inoltre, è necessario utilizzare un materasso rigido in schiuma che distribuisca uniformemente il peso corporeo.

5. Riordina la casa con la schiena piegata

Normalmente, nelle faccende domestiche è comune piegare la schiena in avanti mentre riordini la casa, pulendo o spazzando il pavimento, per esempio. Questa postura sovraccarica le articolazioni, causando dolore alla schiena e al collo.

Postura corretta: in questi casi, è essenziale svolgere i compiti mantenendo la schiena sempre dritta. Optare per manici di scopa più alti può aiutare a mantenere una buona postura per le faccende domestiche.

6. Trascorri molte ore nella stessa posizione

In generale, quando si trascorrono molte ore nella stessa posizione, svolgere attività ripetute, come sedersi al computer o alla cassa del supermercato o persino in piedi nei negozi, ad esempio, provoca mal di schiena, può portare a gonfiore di gambe e piedi, cattiva circolazione sanguigna e costipazione.

Vedi cosa succede al tuo corpo se trascorri molte ore seduto.

Postura corretta: idealmente, dovresti camminare da un lato all'altro per 5 minuti ogni ora nella stessa posizione, allungando e allungando le gambe, le braccia e il collo per evitare gonfiore e mal di schiena.

7. Incrocia le gambe

L'abitudine di incrociare le gambe altera la postura poiché c'è un'irregolarità dei fianchi che rende la colonna lombare più inclinata su un lato.

Postura corretta: sedersi, con le gambe leggermente socchiuse, i piedi appoggiati sul pavimento e le spalle leggermente piegate all'indietro.

Trattamento per migliorare la postura

Il trattamento dei cambiamenti posturali, come l'iperchifosi o l'iperlordosi, può essere guidato dall'ortopedico insieme al fisioterapista perché in alcuni casi può essere necessario indossare un giubbotto ortopedico o eseguire un intervento chirurgico alla colonna vertebrale.

In ogni caso, la fisioterapia è indicata perché aiuta a ridurre il dolore e la sensazione di pesantezza e stanchezza muscolare, essendo molto utile per riallineare le strutture ossee, ridurre al minimo o persino curare l'iperchifosi o l'iperlordosi, ad esempio.

Uno dei modi per trattare i cambiamenti posturali con la fisioterapia può essere fatto attraverso la rieducazione posturale globale (RPG), in cui vengono utilizzati dispositivi ed esercizi specifici per migliorare la postura e altri sintomi correlati a una cattiva postura.

Come prevenire una cattiva postura

Per evitare cattive posture è importante:

• Fai esercizio fisico almeno 2 volte a settimana per rafforzare i muscoli, specialmente la schiena; Rimani in posizione di superman per 5 minuti al giorno per prevenire la scoliosi o la lordosi, ad esempio. Scopri come farlo: una postura corretta migliora la qualità della vita. Allunga al lavoro per 3 minuti, 1 o 2 volte al giorno, poiché aiuta a rilassare e ridurre la tensione nei muscoli, prevenendo il dolore alla schiena, alle braccia e al collo. Ecco come farlo: 3 esercizi di stretching da fare al lavoro.

Oltre a questi suggerimenti per prevenire una cattiva postura, perdere peso, nel caso in cui la persona in sovrappeso sia essenziale per ottenere una postura più corretta e sana.

Se stai cercando benessere e qualità della vita devi guardare questo video:

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