Come sapere se si tratta di contrattura muscolare

La contrattura muscolare si verifica quando il muscolo si contrae in modo errato e non ritorna al suo normale stato di rilassamento. Le contratture possono verificarsi in diverse parti del corpo, come ad esempio il collo, la cervice o la coscia, e possono verificarsi dopo aver praticato un esercizio molto forte, un sonno di brutta notte o a causa di un'eccessiva tensione nel corpo causata da stress e preoccupazioni eccessivi.

La contrattura provoca dolore, disagio e spesso limita i movimenti, che nella maggior parte dei casi possono essere facilmente percepiti quando la mano viene posizionata sul muscolo e si nota una parte più dolorosa e rigida. Questo tipo di lesione muscolare è molto comune in coloro che trascorrono molto tempo a lavorare negli uffici nella stessa posizione per lungo tempo e, in generale, non esercitano alcuna attività fisica su base regolare.

Sintomi di contrattura muscolare

Alcuni dei sintomi che indicano la presenza di una contrattura muscolare sono:

• Dolore e disagio soprattutto se si trova nel collo, nella cervice, nella coscia, nella schiena, nel polpaccio e nel gluteo, ad esempio; Presenza di una parte del muscolo più dolorosa e rigida, simile a una palla o un nodulo; Difficoltà nell'allungare il muscolo interessato a causa del dolore; Difficoltà a spostare l'articolazione o l'arto vicino al muscolo dolente.

Come trattare una contrattura muscolare a casa

Il trattamento della contrattura muscolare può essere eseguito a casa e la procedura passo-passo per trattare una contrattura comprende:

• Fai un bagno d'acqua calda, lasciando che l'acqua calda cada direttamente nella regione della contrattura, se possibile. Tratta con una sacca d'acqua calda o un asciugamano riscaldato nella regione dolorosa per 15-20 minuti, da 2 a 3 volte al giorno. Massaggia la regione della contrattura con movimenti forti e circolari usando una crema idratante o un olio essenziale rilassante, soprattutto se senti un pellet o un nodulo. Fai alcuni allungamenti, che consentono di allungare ed esercitare il muscolo interessato, perché sebbene questi allungamenti possano inizialmente causare un po 'di dolore, aiuterà ad alleviare la tensione nella regione della contrattura, aiutando a rilassare il muscolo. Vedi alcuni tratti che puoi fare se la tua contrattura è nel collo facendo clic qui.

Inoltre, in periodi di maggiore stanchezza, in presenza di tensioni muscolari elevate e contratture ricorrenti, è possibile ricorrere all'uso di medicinali per rilassare muscoli come Miosan o Dorflex, ad esempio. Questi rimedi, oltre ad aiutare a rilassarsi, aiutano anche ad alleviare il dolore e a dormire meglio, poiché il loro effetto rilassante sui muscoli favorisce il sonno e il riposo del corpo. Vedi altri esempi di rilassanti in Rimedi con effetto rilassante muscolare.

Tuttavia, se con questo trattamento la contrattura non passa e il dolore e i sintomi persistono per più di 7 giorni, dovresti consultare un medico o un fisioterapista, poiché in questo caso potresti avere una contrattura più grave che richiede monitoraggio medico e terapia fisica.

Cosa fare per evitare contratture muscolari

Per evitare contratture muscolari, ci sono alcuni consigli che faranno la differenza, come:

• Dormi con un cuscino basso o senza cuscino se dormi sulla schiena o sul lato; Evita lo stress e le preoccupazioni, cerca di rilassarti quando possibile; Posizione corretta e cammina o siediti sempre con la schiena e cambia a destra; Scopri come correggere una cattiva postura in Come evitare 7 abitudini che compromettono la postura; Evita movimenti improvvisi o sforzi fisici esagerati. Non incrociare le gambe mentre sei seduto per lunghi periodi di tempo. Se lavori in un ufficio seduto, fermati e allungati almeno 2 volte durante l'orario di lavoro, preferibilmente una volta al mattino e una volta al pomeriggio. Vedi quali esercizi di stretching puoi fare sul lavoro cliccando qui;

Inoltre, uno stile di vita sedentario contribuisce anche alla comparsa di contratture muscolari, quindi si consiglia di praticare alcune attività fisiche come il nuoto o il Pilates, ad esempio, che rafforzano i muscoli e alleviano lo stress e la tensione accumulata. Le contratture muscolari, in generale, sono comuni nelle persone che trascorrono molto tempo a lavorare negli uffici, sempre nella stessa posizione e per lunghi periodi di tempo.