- 1. Aumentare il metabolismo
- 2. Brucia i grassi
- 3. Mangia bene
- 4. Evitare di avere fame
- 5. Elimina lo zucchero
- Cosa fare per non ingrassare di nuovo
Per perdere peso e perdere la pancia in 1 mese, dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana e seguire una dieta restrittiva, consumando meno cibi ricchi di zuccheri e grassi, in modo che il corpo usi l'energia accumulata sotto forma di grasso.
È importante annotare i motivi per cui vuoi perdere la pancia, al fine di rimanere concentrato sull'obiettivo finale, scattare foto dei tuoi progressi e avere una scala per pesarti una volta alla settimana, perché in questo modo puoi avere un vero senso dell'evoluzione e dei benefici esercizio fisico e dieta.
Alcune strategie che possono aiutarti a perdere peso e perdere la pancia in 1 mese sono:
1. Aumentare il metabolismo
Una grande strategia per accelerare il metabolismo per perdere peso è quella di aggiungere un pizzico di pepe di cayena in un litro di acqua e berlo durante il giorno, facendo attenzione a non aggiungere in eccesso, perché la bevanda può diventare molto piccante. Se la persona ha problemi di bruciore di stomaco o gastrite, può provare a prendere un tè allo zenzero con cannella durante il giorno, senza zucchero, perché aiuta anche a bruciare i grassi.
Inoltre, la persona dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aggiungendo alcuni gusti di limone per migliorare il sapore ed evitare succhi e tè industrializzati.
2. Brucia i grassi
Il modo migliore per bruciare i grassi è esercitare. Gli esercizi migliori per coloro che vogliono perdere peso e perdere la pancia velocemente sono la combinazione di esercizi aerobici, come camminare o correre, con anaerobici intensi, come ad esempio l'allenamento con i pesi, perché si completano a vicenda. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, con una durata minima di 1 ora.
Vedi alcuni esempi di esercizi.
3. Mangia bene
Gli alimenti ricchi di grassi saturi dovrebbero essere rimossi dalla dieta, ma mangiare buone fonti di grasso è importante per mantenere un buon umore e garantire il corretto funzionamento ormonale. Per questo motivo, dovresti scambiare quotidianamente hamburger, patatine fritte e snack con noci del Brasile, avocado e olio d'oliva.
Non mangiare cibi trasformati, come lasagne surgelate, polpette pronte, torte in scatola, biscotti e barrette di cereali industrializzate, poiché contengono molte tossine e favoriscono l'accumulo di grasso e se consumate di notte, molto probabilmente verranno conservate come grasso della pancia.
4. Evitare di avere fame
Per non avere fame, dovresti mangiare cibi ricchi di fibre scambiando pane francese, pasta naturale e riso bianco con cereali integrali. Un ottimo suggerimento è a pranzo e cena mangiare sempre un piatto pieno di insalate che possono sempre essere variate, con 1 porzione di proteine che possono essere 2 uova sode, 1 lattina di tonno in acqua o 1 porzione di carne magra che può essere costata pollo senza pelle o pesce bollito o arrosto.
Mangiare ogni 3 ore è molto importante, ma non è necessario mangiare in grandi quantità. Basta mangiare 1 frutto con 1 toast intero o 1 yogurt con cereali integrali, per esempio. Scopri come aggiungere fibre ad ogni pasto.
5. Elimina lo zucchero
Lo zucchero crea dipendenza e più cibi dolci una persona mangia, più vogliono mangiare. Quindi, una grande strategia è quella di smettere di aggiungere zucchero a cibo, caffè, succo di frutta e latte, ma è anche importante leggere le etichette perché lo zucchero è presente in molti alimenti. Guarda come lo zucchero può essere nascosto negli alimenti.
L'uso di edulcoranti è anche scoraggiato, perché contengono tossine che compromettono la perdita di peso. Tuttavia, se la persona non può resistere ai dolci, può provare la Stevia, che è un dolcificante naturale, o usare il miele, ma in piccole quantità.
Guarda il video seguente per scoprire cos'altro puoi fare per perdere la pancia in 1 mese:
Cosa fare per non ingrassare di nuovo
Per non ingrassare di nuovo, ci vorrà un po 'di disciplina. Ogni volta che vengono ingerite più calorie e grassi di quelli consumati, verranno immagazzinati come grassi, specialmente nella pancia. Pertanto, affinché ciò non accada, è necessario:
- Continuare a praticare attività fisica su base regolare; Mantenere una dieta sana; Sostituire, quando possibile, alimenti industrializzati e ricchi di zuccheri.
La perdita di peso è possibile e tutti possono raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, è probabile che le persone in sovrappeso abbiano bisogno di cure mediche, un nutrizionista e un istruttore fisico per raggiungerli e, in alcuni casi, l'endocrinologo può raccomandare l'uso di farmaci dimagranti.
Vedi anche un programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.
