Come avere una gravidanza sana

Il segreto per garantire una gravidanza sana sta in una dieta equilibrata, che oltre a garantire un adeguato aumento di peso per la madre e il bambino, previene problemi che si verificano frequentemente in gravidanza, come ad esempio anemia o crampi, che possono compromettere la qualità. della vita di madre e bambino.

Il fabbisogno di proteine, vitamine e minerali aumenta molto durante la gravidanza e, pertanto, è importante mangiare cibi più nutrienti, in modo che il bambino riceva tutti i nutrienti necessari per svilupparsi perfettamente assicurando che abbia un corretto sviluppo mentale, evitando di perdere peso alla nascita e persino malformazioni, come la spina bifida.

Di quante calorie ha bisogno la donna incinta al giorno

Sebbene il fabbisogno calorico della madre aumenti solo di 10 calorie al giorno nel 1o trimestre, durante il 2o trimestre l'incremento giornaliero raggiunge i 350 Kcal e nel 3o trimestre di gravidanza raggiunge un aumento di 500 Kcal al giorno.

Nutrienti essenziali in gravidanza

Durante la gravidanza, per garantire il buon sviluppo del bambino e la salute della madre, è necessario ingerire una maggiore quantità di alcuni nutrienti, principalmente acido folico, magnesio, ferro, iodio, zinco e selenio.

Acido folico - L' integrazione di acido folico in compresse deve essere iniziata almeno 3 mesi prima della gravidanza, sotto consiglio medico, per evitare malformazioni nel bambino e deve essere interrotta solo quando il medico lo raccomanda. Vedi altri alimenti ricchi di acido folico su: Alimenti ricchi di acido folico. Selenio e zinco - Per ottenere la quantità di selenio e zinco basta mangiare una noce del Brasile ogni giorno. Questo integratore naturale aiuta a prevenire la comparsa di malformazioni nel bambino e malfunzionamenti della tiroide. Iodio - Sebbene la quantità di iodio sia maggiore durante la gravidanza, non c'è quasi nessuna carenza di questo minerale e, pertanto, non è necessario integrarlo perché è presente nel sale iodato. Magnesio - Per ottenere la quantità ideale di magnesio durante la gravidanza, è possibile aggiungere alla dieta una vitamina con 1 tazza di latte, 1 banana e 57 g di semi di zucca macinati, che ha 531 calorie e 370 mg di magnesio. Proteine - Per mangiare tutte le proteine necessarie durante la gravidanza, aggiungi 100 g di carne o 100 g di soia e 100 g di quinoa, ad esempio. Per saperne di più vedi: Alimenti ricchi di proteine.

L'integrazione di questi nutrienti può essere effettuata anche in compresse, secondo la raccomandazione medica.

Altre vitamine, come A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12, sono importanti anche durante la gravidanza, ma la loro quantità è facilmente raggiungibile dalla dieta e non è necessaria alcuna integrazione.

Vedi anche: Integratori vitaminici naturali per donne in gravidanza.

Quanti chili può fare ingrassare la donna incinta

Se, prima di rimanere incinta, la madre era di peso normale, con un indice di massa corporea compreso tra 19 e 24, deve ingrassare tra 11 e 13 chili durante l'intera gravidanza. Ciò significa un aumento di peso da 1 a 2 kg nei primi tre mesi di gravidanza, nel secondo trimestre un aumento tra 4 e 5 kg e altri 5 o 6 chili dopo 6 mesi fino alla nascita del bambino, nel terzo trimestre.

Se la madre, prima di rimanere incinta, ha un BMI inferiore a 18, un aumento di peso sano è compreso tra 12 e 17 kg per i 9 mesi di gravidanza. D'altra parte, se la madre è in sovrappeso con un indice di massa corporea compreso tra 25 e 30, l'aumento di peso sano è di circa 7 kg.

Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.