- Menu con avena per perdere peso
- 1 ° giorno
- 2 ° giorno
- 3 ° giorno
- Ricetta di farina d'avena leggera
- Pancake di crusca d'avena
Per aiutarti a perdere peso, l'avena dovrebbe essere consumata quotidianamente e può essere utilizzata sotto forma di porridge o aggiunta a frutta tritata o frantumata, in yogurt, succhi e vitamine.
La farina d'avena è un cereale e aiuta a perdere peso perché è ricca di fibre che hanno un alto potere di saziare e controllare la fame. Queste fibre aiutano anche a controllare il colesterolo e migliorare la costipazione regolando l'intestino e diminuendo il gonfiore addominale. Scopri tutti i benefici dell'avena.
Menu con avena per perdere peso
L'avena dovrebbe essere consumata almeno 4 volte a settimana e può essere inclusa nella dieta come mostrato nel menu sottostante.
1 ° giorno
- Colazione: farina d'avena a base di latte di soia, fiocchi d'avena e dolcificante + 10 fragole; spuntino per la colazione: 4 biscotti maria + 2 castagne; pranzo / cena: 150 g di lombo di maiale + 4 cucchiai di purea patata dolce + insalata di cipolle rosse, rucola e cuore di palma + 1 arancia; spuntino pomeridiano: 1 yogurt bianco + 1 cucchiaino di farina di semi di lino + 1 pane nero con cagliata leggera.
2 ° giorno
- Colazione: 1 bicchiere di latte di mandorle + 1 pane integrale con formaggio + 1 pera; merenda mattutina: 3 toast integrali con burro; pranzo / cena: insalata di tonno e ceci, con pomodoro, cavolo, piselli, cetriolo e carota grattugiata + 2 fette di ananas; spuntino pomeridiano: 1 yogurt bianco + 1 banana schiacciata con 2 cucchiai di fiocchi d'avena + 1 cucchiaio di caffè di cannella;
3 ° giorno
- Colazione: 1 yogurt bianco + 30 g di cereali integrali + 1 fetta di papaia; merenda mattutina: 1 bicchiere di cavolo verde, succo di limone e ananas; pranzo / cena: 150 g di petto di pollo a dadini con salsa all'aneto pomodoro + 4 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli + insalata di cavoli, cipolle e barbabietole grattugiate + 1 mandarino; merenda pomeridiana: papaia, banana e 3 cucchiai di fiocchi d'avena.
L'aggiunta di cibi termogenici ai pasti come cannella o pepe aiuta ad aumentare la perdita di peso perché accelerano il metabolismo. Vedi più esempi di questi alimenti qui.
Ricetta di farina d'avena leggera
Questo porridge può essere usato per colazione o cena.
ingredienti:
- 200 ml di latte scremato o vegetale (soia, mandorle o avena, ad esempio) 3 cucchiai di fiocchi d'avena Cannella qb Dolcificante (facoltativo)
preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e cuocere fino alla consistenza desiderata. Aggiungi cannella e dolcificante prima di bere.
Pancake di crusca d'avena
Questa ricetta produce 1 porzione e il pancake può essere riempito a piacere.
ingredienti:
- 2 cucchiai di crusca d'avena 4 cucchiai di acqua 1 uovo 1 pizzico di sale Origano e pepe qb Riempimento qb
preparazione:
Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e preparare il pancake in una padella antiaderente. Riempi con pollo o tonno grattugiato con verdure e puoi usare frutta e miele per preparare un pancake dolce.
Vedi anche una ricetta per la torta di farina d'avena con verdure, che è povera di calorie e può essere utilizzata anche dai diabetici.
