- Rimedio domestico all'insonnia della menopausa
- ingredienti
- Metodo di preparazione
- Altri consigli per combattere l'insonnia
L'insonnia in menopausa è relativamente comune ed è correlata ai cambiamenti ormonali tipici di questo stadio. Pertanto, la terapia sostitutiva ormonale sintetica o naturale può essere una buona soluzione per superare l'insonnia e altri sintomi comuni di questa fase come vampate di calore, ansia e irritabilità.
Inoltre, per combattere l'insonnia e garantire una buona notte di sonno, svolgere una sorta di attività rilassante nei 30 minuti prima di coricarsi come leggere un libro in penombra è un'ottima soluzione, che può aiutare in molti casi.
Scopri anche come la dieta può aiutare ad alleviare i sintomi tipici della menopausa.
Rimedio domestico all'insonnia della menopausa
Un buon rimedio casalingo per combattere l'insonnia durante la menopausa è bere il tè al frutto della passione durante la notte, da 30 a 60 minuti, prima di andare a dormire perché ha la passiflora, una sostanza che ha proprietà sedative che favoriscono il sonno.
ingredienti
- 18 grammi di foglie di frutto della passione; 2 tazze di acqua bollente.
Metodo di preparazione
Aggiungere le foglie di frutto della passione tritate all'acqua bollente e coprire per circa 10 minuti, filtrare e bere in seguito. Si consiglia di bere almeno 2 tazze di questo tè ogni giorno.
Un'altra opzione è quella di prendere le capsule di Passiflora, perché favoriscono anche il sonno ed è ben tollerato dal corpo senza causare dipendenza. Ulteriori informazioni su questo tipo di capsule e su come prenderle.
Altri consigli per combattere l'insonnia
Alcuni altri consigli utili per combattere l'insonnia durante la menopausa sono:
- Sdraiati e alzati sempre allo stesso tempo, anche se non hai dormito abbastanza; Evita di fare un pisolino durante il giorno; Evita l'assunzione di caffeina dopo le 18:00; Mangia l'ultimo pasto della giornata, almeno 2 ore prima di andare a letto e non esagerare in quantità; evitare di avere un televisore o un computer in camera da letto; allenarsi regolarmente, ma evitare di farlo dopo le 17:00.
Un altro ottimo consiglio per dormire bene la notte è prendere 1 tazza di latte di mucca caldo prima di coricarsi perché contiene triptofano, una sostanza che favorisce il sonno.
Se anche dopo aver seguito tutti questi suggerimenti l'insonnia persiste, il medico può raccomandare l'uso del supplemento di melatonina, ad esempio. La melatonina sintetica migliora la qualità del sonno ed è quindi molto efficace contro i risvegli notturni. La dose raccomandata di melatonina può variare da 1 a 3 mg, 30 minuti prima di coricarsi.
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