Il Pilates è un ottimo tipo di esercizio per aumentare la flessibilità e tonificare i muscoli, oltre a combattere il dolore, migliorare la postura, aumentare la forza e, quando combinato con la dieta e la pratica di altre attività fisiche con elevato dispendio calorico, come la corsa o Muay Thay, ad esempio, ti aiuta a perdere peso.
Il Pilates si basa su 6 principi:
- Centro di forza, chiamato anche core, che sono i muscoli addominali, che dovrebbero essere considerati il focus di tutti gli esercizi, poiché promuovono la stabilizzazione del tronco; Concentrazione, poiché è necessario avere una concentrazione totale nell'esecuzione dei movimenti per avere i benefici; Controllo del movimento, con l'obiettivo di migliorare il coordinamento motorio; Fluidità di movimento, in modo che non ci siano impatti importanti; Precisione, che riguarda la qualità del movimento; Respirazione, che deve essere sincronizzata con ogni movimento eseguito.
Tutti questi principi sono fondamentali affinché i pilates possano essere praticati nel modo migliore e, quindi, possano avere diversi vantaggi. Pilates tonifica i muscoli e rende più facile rimanere nella corretta postura quotidiana, oltre a mascherare la pancia e allungare il corpo, rendendo la silhouette più elegante, poiché uno dei gruppi principali su cui ha lavorato in questo esercizio è il nucleo, cioè i muscoli addominali..
Le lezioni di Pilates durano circa 1 ora e hanno una spesa calorica tra 200 e 400 calorie a seconda degli esercizi eseguiti. I migliori professionisti per insegnare le lezioni di Pilates sono l'educatore fisico e il fisioterapista con adeguata conoscenza del metodo. Scopri quali sono gli esercizi di pilates più adatti.
Vantaggi del Pilates
Pilates ha innumerevoli benefici e può essere praticato da anziani, adulti, bambini, adolescenti e donne in gravidanza. Alcuni dei principali vantaggi dei pilates sono:
- Aumento della concentrazione; Sollievo dallo stress; Rafforzamento muscolare, prevenzione degli infortuni; Aiuta a recuperare le lesioni; Favorisce la tonificazione muscolare; Migliora l'equilibrio e la postura; Migliora la respirazione; Diminuisce il mal di schiena e previene l'incontinenza urinaria, nel caso di donne in gravidanza; aumenta la flessibilità; migliora la mobilità e la coordinazione motoria; aiuta nella perdita di peso; nel caso degli atleti, i pilates possono favorire un aumento delle prestazioni in altre attività fisiche; consente ai bambini e agli adolescenti di conoscere i limiti del proprio corpo.
Pilates richiede che la mente e il corpo siano in sintonia, che richiedono molta concentrazione e controllo della respirazione in modo che i movimenti vengano eseguiti nel modo corretto e possano avere diversi benefici. Il metodo pilates ti consente di lavorare tutto il corpo, con i muscoli più attivi che sono quelli dell'addome, dei glutei e della schiena. Ulteriori informazioni sul metodo pilates.
Quanto velocemente fa perdere peso?
Un articolo scientifico pubblicato nel 2011 afferma che la pratica di esercizi di resistenza, come Pilates, per un periodo approssimativo di 8 settimane è in grado di ridurre il grasso del fegato del 13%.
Anche se questi numeri non rispecchiano direttamente la scala, un regolare esercizio fisico come il Pilates ti aiuta a perdere peso perché accelera il metabolismo e favorisce la formazione di muscoli, che aumentano il dispendio calorico anche quando interrotto. I risultati possono essere visti alla fine del primo mese di lezione e gli altri saranno in grado di osservare le loro nuove curve in circa 6 mesi.
Se vuoi ridurre il grasso corporeo e aumentare i muscoli, dovresti guardare il seguente video:
Altre attività fisiche sono anche buone opzioni per perdere peso. Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie bruci durante l'allenamento:
