- Scopri perché la corsa perde peso
- Quale stile di corsa si assottiglia di più
- Cosa mangiare prima della gara per perdere peso
La corsa è un ottimo esercizio per aiutare nel processo di perdita di peso, perché in 1 ora di corsa si possono bruciare circa 700 calorie. Inoltre, la corsa riduce l'appetito e favorisce la combustione dei grassi, tuttavia per perdere peso è necessario correre almeno 3 volte a settimana.
Oltre a perdere peso, la corsa ha molti altri vantaggi, come il miglioramento dell'autostima, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, il miglioramento della qualità del sonno e il rafforzamento di muscoli e ossa, ad esempio. Pertanto, per semplificare la pratica della corsa e ottenere benefici, si consiglia di pianificare gli allenamenti con un allenatore, scegliere il percorso migliore, che può essere all'aperto, e valutare la frequenza cardiaca. Scopri altri suggerimenti per iniziare a correre.
Scopri perché la corsa perde peso
La corsa è un ottimo esercizio per coloro che vogliono perdere peso perché è in grado di diminuire e diminuire l'appetito, perché durante la corsa c'è la produzione di dopamina, che è un ormone responsabile della sensazione di benessere e della riduzione della fame, oltre a migliorare il umore e ridurre l'ansia.
Oltre a ridurre l'appetito, la corsa è in grado di favorire la combustione dei grassi, poiché nei primi momenti della corsa i muscoli iniziano ad adattarsi all'aumento del dispendio energetico, promuovendo il consumo di grasso in eccesso. Scopri un'opzione di allenamento in esecuzione.
Anche se la corsa è ottima per bruciare i grassi, ci sono altri esercizi che hanno anche un dispendio calorico elevato. Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie bruci durante l'allenamento:
Quale stile di corsa si assottiglia di più
Per correre per perdere peso dovresti sicuramente correre sempre più intensamente, il che accade quando la corsa diventa un'abitudine e ottieni un condizionamento fisico. Un buon consiglio per valutare la tua forma fisica è quello di percorrere lo stesso percorso ogni settimana per verificare per quanto tempo puoi terminarlo perché è possibile misurare l'evoluzione settimanale.
Inoltre, è possibile variare il tipo di corsa per aumentare l'intensità, il metabolismo e migliorare la forma fisica. Pertanto, le corse brevi e veloci promuovono un aumento del metabolismo e, di conseguenza, il consumo di grassi, il che rende più rapida la perdita di peso. D'altra parte, la pratica della corsa costante ma con una velocità che varia da lenta a moderata su una lunga distanza promuove un miglioramento del condizionamento fisico e il processo di perdita di peso avviene più gradualmente.
La respirazione dai primi minuti è molto importante per aiutare il corpo a mantenere l'attività, quindi i primi minuti sembrano più difficili. Mentre corre, il corpo inizia ad aumentare la produzione di dopamina, generando una sensazione di benessere.
Guarda un buon esempio di allenamento per bruciare i grassi.
Cosa mangiare prima della gara per perdere peso
Per iniziare a correre e dimagrire è importante avere una piccola quantità di energia nel sangue, in modo che le cellule possano favorire la scomposizione del grasso localizzato. Pertanto, almeno 15 minuti prima della gara puoi avere 1 bicchiere di succo d'arancia puro, senza zucchero.
Durante la gara, bere acqua o bevande isotoniche per sostituire i minerali persi a causa del sudore e dopo la corsa, mangiare alcuni alimenti proteici, come ad esempio lo yogurt liquido.
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