Per una dieta sana, alcuni semplici consigli da seguire sono bere molta acqua, evitare dolci e cibi fritti, ridurre il consumo di bevande alcoliche ed equilibrare la quantità di carboidrati, proteine e grassi durante il giorno.
Un'alimentazione sana porta benefici per la salute come un migliore controllo del peso, migliori prestazioni lavorative, maggiore memoria e concentrazione, rafforzamento del sistema immunitario e prevenzione delle malattie.
Come seguire una dieta sana
Alcuni semplici e facili passaggi da adottare per una dieta sana sono:
- Mangia almeno 2 unità di frutta al giorno; Consumi verdure a pranzo e cena; Includi proteine come formaggio e uova a colazione e merenda; Fai una dieta variata, alternando la frutta e la verdura che vengono consumate quotidianamente e variando tra carne, pollo e pesce come principali fonti di proteine; Bevi almeno 2, 0 L di acqua al giorno; Ridurre il consumo di sale, preferendo utilizzare spezie naturali come aglio, cipolla, pepe, basilico e prezzemolo ed evitando l'uso di spezie a cubetti industrializzate; Preferisci cibi integrali, come pane integrale e pasta, poiché sono ricchi di fibre, vitamine e minerali; Evitare il consumo di cibi ricchi di zucchero, come bevande analcoliche, torte, cioccolatini, biscotti e caramelle; Evita il consumo di cibi fritti, come snack, pasticcini, patate impanate e fritte, preferendo grassi buoni come olio d'oliva, castagne, avocado, cocco, chia e semi di lino; Evitare di consumare carni trasformate, come salsicce, salsicce, prosciutto, pancetta, petto di tacchino e salame.
Inoltre, è importante preferire alimenti naturali e poco trasformati, poiché hanno una quantità maggiore e migliore di nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Evitare il consumo giornaliero di alimenti trasformati è uno dei passaggi principali per iniziare una dieta sana.
Benefici dell'alimentazione sana
Il cibo svolge un ruolo molto importante nella salute, apportando benefici come:
- Dare energia, che è essenziale per camminare, pensare, studiare o giocare, per esempio; Prevenire le malattie, poiché il cibo ha il potere sia di causare che di prevenire malattie come il cancro, problemi cardiaci e malfunzionamenti degli organi; Promuovere la crescita e il rinnovamento dei tessuti, in particolare ossa, pelle e muscoli; Migliorare le prestazioni e la concentrazione, in quanto favorisce il corretto funzionamento della memoria e dell'intero sistema nervoso; dare maggiore disponibilità, perché il metabolismo funziona meglio; Regola la produzione di ormoni e previene problemi come la tiroide, l'insonnia e l'infertilità.
Al fine di ottenere maggiori benefici, oltre al cibo, è anche importante praticare regolarmente attività fisica, poiché l'esercizio fisico contribuisce all'aumento della massa muscolare e alla perdita di grasso, oltre ad aumentare la disposizione.
Guarda il video qui sotto e impara alcuni trucchi per mantenere il peso libero.
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