- 1. Libertà di mangiare tutto, ma con moderazione
- 2. Mangia insalata prima dei pasti abbondanti
- 3. Evitare l'eccesso di sale
- 4. Bevi molti liquidi
- 5. Cosa fare con i più golosi
- 6. Avere spuntini sani a portata di mano
Per mantenere un buon peso in gravidanza, è necessario seguire una dieta ricca di fibre, proteine e frutta. In questa fase, la donna non dovrebbe seguire alcuna dieta per perdere peso e la dieta non deve avere restrizioni importanti, ma deve rimanere in buona salute e ad intervalli regolari in modo che il bambino riceva regolarmente nutrienti e mantenga il suo sviluppo in modo corretto.
Pertanto, dovresti scommettere su latte, yogurt e formaggi magri, frutta, verdura e carni varie, con una maggiore attenzione alla qualità del cibo e non alle calorie. Di seguito è riportato un elenco di suggerimenti per mantenere il peso durante la gravidanza:
1. Libertà di mangiare tutto, ma con moderazione
La donna incinta che ha mantenuto un adeguato aumento di peso per ogni fase della gravidanza può sentirsi più libera nelle scelte alimentari, ma la qualità del cibo deve essere mantenuta. I pasti dovrebbero essere consumati ogni 3h - 3: 30h, in piccole quantità e dovrebbero essere ricchi di fibre, vitamine e minerali.
Pertanto, si dovrebbe optare per riso integrale, latte scremato e sottoprodotti e frutta da dessert per i pasti e gli spuntini principali. Le carni rosse possono far parte del menu da 2 a 3 volte a settimana, ma è comunque necessario evitare cibi fritti e preparazioni molto grasse, oltre a pancetta, salsiccia, salame e salsiccia. Scopri di più su come un'alimentazione colorata può migliorare la salute.
2. Mangia insalata prima dei pasti abbondanti
Mangiare insalata prima del piatto principale di pranzo e cena aiuta a ridurre la quantità di cibo consumato e a prevenire livelli eccessivi di glucosio nel sangue dopo il pasto. Oltre ad essere colorata, l'insalata dovrebbe includere verdure verde scuro come il cavolo, poiché sono ricche di acido folico che è importante per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. È anche importante ricordare che le verdure che verranno mangiate crude devono essere accuratamente lavate e igienizzate e che questo tipo di insalata dovrebbe essere evitato quando si mangia fuori casa, poiché può essere contaminato e causare toxoplasmosi. Scopri quali alimenti sono a rischio di toxoplasmosi.
3. Evitare l'eccesso di sale
Il sale in eccesso deve essere evitato in modo che non vi sia ritenzione idrica e rischio di sviluppare ipertensione, che può portare a rischi in gravidanza come la pre-eclampsia. Inoltre, i cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza causano già ritenzione di liquidi, il che rende ancora più importante il controllo del sale durante questo periodo. Pertanto, si dovrebbe ridurre la quantità di sale aggiunta per preparare i pasti, dando la preferenza alle erbe aromatiche come aglio, prezzemolo e timo ed evitando prodotti industrializzati ricchi di sale, come snack confezionati e cibi pronti surgelati. Vedi i rischi e le complicanze della preeclampsia.
4. Bevi molti liquidi
Durante la gravidanza è ancora più importante aumentare l'assunzione di liquidi a 2, 5 L al giorno, in particolare l'acqua. L'acqua aiuta a ridurre la ritenzione idrica e prevenire la costipazione, oltre ad essere importante per rimuovere i prodotti dal metabolismo del bambino che devono essere eliminati. La donna incinta beve anche succhi naturali e tè senza zucchero, tuttavia alcuni tè non sono raccomandati durante questo periodo, come il grasso e il tè alla cannella. Consulta un elenco completo di tè che la donna incinta non può assumere.
5. Cosa fare con i più golosi
Quando arriva la brama di dolci, la prima reazione dovrebbe essere comunque quella di evitarlo o ingannarlo mangiando frutta, poiché lo zucchero crea dipendenza e diventa sempre più difficile resistere alla brama. Tuttavia, quando il desiderio di dolci è irresistibile, si dovrebbe optare per circa 2 quadrati di cioccolato fondente e più raramente per dessert dolci. È anche importante ricordare che il momento migliore per mangiare i dolci è dopo i pasti abbondanti, quando è stata consumata molta insalata, poiché ciò ridurrà l'effetto dello zucchero nel sangue.
6. Avere spuntini sani a portata di mano
Avere spuntini sani a casa e nella borsa è utile per quando nasce il desiderio di cibo o quando si è lontani da casa e è arrivato il momento del pasto. A casa, è consigliabile avere yogurt magro, vari tipi di frutta, crackers senza ripieno, formaggi bianchi come ricotta e pane o toast integrali, mentre nella borsa puoi prendere frutta secca, arachidi e noci senza aggiungere sale per spegnere la tua fame come pasto più completo non può essere fatto.
Pertanto, le donne in gravidanza che hanno un adeguato aumento di peso devono mantenere le cure con la propria dieta, pur non avendo gravi restrizioni e divieti. Una dieta sana terrà sotto controllo l'aumento di peso, fornirà i nutrienti necessari per un buon sviluppo del bambino, manterrà una madre e un bambino sani e faciliterà la perdita di peso della donna dopo la gravidanza. Scopri quali alimenti sono proibiti per le donne in gravidanza.
