- Come aumentare il consumo di calorie
- 5 benefici dell'allenamento al freddo
- 1. Rafforza il sistema immunitario
- 2. Previene le malattie cardiache
- 3. Migliora la funzione polmonare
- 4. Aumenta la resistenza
- 5. Lascia la pelle e i capelli più belli
L'allenamento a freddo promuove un dispendio energetico più elevato per mantenere l'equilibrio della temperatura corporea e, quindi, può aumentare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio a causa dell'aumento del tasso metabolico per mantenere caldo il corpo. Tuttavia, affinché ciò accada, è importante che l'allenamento venga svolto con maggiore intensità in modo che il corpo raggiunga la temperatura ideale ed è possibile consumare più calorie più a lungo.
Nonostante favorisca il dispendio di calorie, il freddo può anche portare ad un aumento di peso, perché i muscoli sono più contratti e ci sono maggiori difficoltà nei movimenti, e può esserci pigrizia per svolgere attività fisica, e anche a causa di un maggiore consumo di cibo. con più grassi e carboidrati che aiutano a mantenere il corpo caldo.
Anche se il dispendio calorico è maggiore in inverno, è importante che anche l'attività fisica venga praticata in estate con la stessa regolarità, in questo modo è possibile mantenere la salute e il benessere.
Come aumentare il consumo di calorie
Anche se l'allenamento al freddo aiuta a bruciare alcune calorie in più, questo numero di solito non è sufficiente per causare una marcata differenza nel processo di perdita di peso.
Pertanto, per potenziare la perdita di peso al freddo è importante aiutare il corpo ad attivare la combustione dei grassi che aiuta a mantenere caldo il corpo. Per fare ciò, prima di iniziare l'allenamento, dovresti:
- Salta la corda il più velocemente possibile per 1 minuto; Riposa per 30 secondi; Ripeti i due passaggi precedenti per 10-20 minuti.
In questo modo, è possibile riscaldare i muscoli più rapidamente e aumentare il tasso metabolico, lasciando il corpo pronto a svolgere l'allenamento. Inoltre, si consiglia di evitare di mangiare molti cibi grassi o carboidrati, cosa più comune in inverno, poiché aiuta il corpo ad avere energia per riscaldarsi. Vedi un esempio di un menu di dieta dimagrante veloce e salutare.
5 benefici dell'allenamento al freddo
Oltre ad aiutarti a perdere peso, l'allenamento in inverno porta anche altri benefici per la salute come:
1. Rafforza il sistema immunitario
L'esposizione ripetuta e frequente al freddo, oltre ad abituare il corpo a basse temperature, aiuta anche ad aumentare l'attività del sistema immunitario, che può ridurre il rischio di avere malattie comuni, come l'influenza o il raffreddore.
Inoltre, quando ci si allena all'estero, si evitano anche luoghi con molte persone, come palestre o centri sportivi, riducendo le possibilità di contrarre virus o batteri.
2. Previene le malattie cardiache
Durante l'allenamento al freddo, il cuore deve pompare il sangue più rapidamente per riscaldare tutto il corpo, quindi c'è un aumento della circolazione sanguigna che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e pulire le arterie, prevenendo malattie cardiovascolari come ipertensione, ictus e persino attacco di cuore.
3. Migliora la funzione polmonare
La respirazione durante l'allenamento a freddo può essere un po 'più difficile a causa della differenza di temperatura, tuttavia, questo cambiamento aiuta il corpo e il polmone ad allenarsi per utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, migliorando le prestazioni durante l'esercizio e l'energia durante il giorno per giorno.
4. Aumenta la resistenza
L'allenamento al freddo provoca un aumento dello sforzo corporeo, in particolare per il sistema cardiovascolare e respiratorio. Tuttavia, questo aumento dello sforzo è buono per aumentare la durezza e la resistenza del corpo, purché non sia eccessiva, creando molta usura.
5. Lascia la pelle e i capelli più belli
Uno dei modi più naturali per mantenere la pelle bella è usare l'acqua fredda, poiché aiuta a chiudere i pori, prevenendo la comparsa di punti neri e l'eccessiva oleosità. L'allenamento in un ambiente freddo ha lo stesso effetto che aiuta a chiudere i pori dopo l'allenamento.
Inoltre, il freddo ha anche benefici per le ciocche di capelli, in quanto aiuta a migliorare la salute dei follicoli piliferi e aumenta la loro capacità di rimanere sul cuoio capelluto, prevenendo l'eccessivo spargimento.
