Un ottimo esercizio per assottigliare la vita e combattere quel grasso laterale, scientificamente chiamato fianchi, è la tavola laterale, una variazione dell'esercizio addominale obliquo.
Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli addominali perché sono molto richiesti per mantenere una buona postura durante l'esercizio e non danneggiare la colonna vertebrale o i muscoli del perineo, come il tradizionale addominale.
Tuttavia, al fine di restringere la vita, è importante combattere il grasso localizzato e, quindi, è necessario aumentare la frequenza cardiaca eseguendo un qualche tipo di esercizio aerobico per 15 minuti, come correre o andare in bicicletta, e seguire una dieta a basso contenuto di grassi e di zucchero.
1a fase dell'esercizio
Per eseguire l'esercizio che stringe la vita, sdraiati sul pavimento sullo stomaco e appoggia i gomiti sul pavimento, lascia entrambe le gambe dritte, una sopra l'altra e solleva l'intero busto dal pavimento, mantenendo solo il peso del tuo corpo con le braccia e i piedi, come mostrato nell'immagine a sinistra, e rimanere in questa posizione per 20 secondi e poi riposare. Fai questo esercizio 2 volte al giorno.
2a fase dell'esercizio
La fase 2 di questo esercizio consiste nel rimanere fermi per 20 secondi, come mostrato nell'immagine centrale.
3a fase di allenamento
Nella fase 3, per rendere questo esercizio ancora più difficile, devi rimanere immobile nella posizione che mostra l'ultima immagine, per almeno 20 secondi.
Quando è più facile rimanere fermi in queste posizioni, è necessario aumentare la durata dell'esercizio.
Questo esercizio isometrico rafforza i muscoli e aiuta a definire, ma non brucia molte calorie e, quindi, in caso di grasso localizzato, è importante seguire una dieta e fare esercizi aerobici, a casa o in palestra, sotto la guida dell'educatore fisico.
