Gli esercizi di stretching per gli anziani sono importanti per mantenere il benessere fisico ed emotivo, ma devono essere eseguiti con attenzione per evitare lesioni.
La pratica regolare degli esercizi di stretching aiuta ad aumentare la flessibilità di muscoli e articolazioni, favorisce la circolazione sanguigna e facilita l'esecuzione di alcune attività quotidiane, come cucinare, pulire e mettere in ordine.
Ecco tre semplici esempi di esercizi di stretching per gli anziani, che possono essere eseguiti a casa:
Esercizio 1
Sdraiato a pancia in giù, piega una gamba e tienila sopra il ginocchio, ma fai attenzione a non forzare l'articolazione. Mantieni questa posizione per 30 secondi durante la respirazione, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esercizio 2
Seduto con le gambe unite davanti al corpo, allunga le braccia e cerca di mettere le mani sui piedi, come mostrato nella figura 2. Resta in questa posizione per 30 secondi.
Esercizio 3
In piedi, inclina il corpo di lato, come mostrato nell'immagine 3. Resta fermo in questa posizione per 30 secondi, quindi esegui l'esercizio girandoti sull'altro lato.
Questi esercizi di stretching possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, ma è importante rispettare i limiti del corpo per evitare lesioni ai muscoli o alle articolazioni. Anche la regolarità con cui vengono eseguiti questi esercizi di stretching è importante per ottenere i loro benefici e, pertanto, si consiglia di eseguire gli esercizi almeno 3 volte a settimana.
Oltre a questi 3 esempi, puoi anche fare altri esercizi di stretching come quelli indicati nel video seguente per migliorare la circolazione sanguigna, la mobilità e il benessere. Puoi farlo in pochi minuti e ti sentirai molto meglio:
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