Esercizi di stretching per le gambe

Gli esercizi di stretching delle gambe migliorano la postura, il flusso sanguigno, la flessibilità e la gamma di movimento, prevenendo i crampi e prevenendo l'insorgenza di dolori muscolari e articolari.

Questi esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti tutti i giorni, soprattutto prima e dopo un esercizio fisico, come ad esempio la corsa, la camminata o il calcio.

1. Muscoli della coscia

Con la schiena dritta e le gambe unite, piega una delle gambe all'indietro tenendo il piede per 1 minuto, come mostrato nell'immagine. Ripeti con l'altra gamba. Se necessario, appoggiarsi a un muro, per esempio.

2. Muscoli dietro la coscia

Con le gambe leggermente aperte, piega il corpo in avanti, cercando di toccare i piedi con la punta delle dita, come mostrato nell'immagine. Mantieni la posizione per 1 minuto.

3. Vitello

Allunga una gamba, mantenendo solo il tallone sul pavimento e prova a toccare quel piede con le mani, come mostrato nell'immagine. Mantieni la posizione per 1 minuto e ripeti con l'altra gamba.

4. Fuori dalla coscia

Siediti sul pavimento con le gambe dritte e mantieni la schiena dritta. Quindi piegare una delle gambe e attraversare le altre gambe come mostrato nell'immagine. applicare una leggera pressione con una mano sul ginocchio, spingendo verso il lato opposto della gamba piegata. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto e poi ripeti con l'altra gamba.

5. Interno coscia

Accovacciati con le gambe unite e poi allunga una gamba di lato, come mostrato nell'immagine. Mantenendo la schiena dritta, rimanere in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto e quindi fare lo stesso allungamento per l'altra gamba.

Gli esercizi di stretching delle gambe possono anche essere un'opzione dopo una lunga giornata di lavoro perché aiutano ad aumentare il benessere.

Se vuoi migliorare il tuo benessere, divertiti e fai tutti gli esercizi presentati nel seguente video e sentiti meglio e più rilassato:

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