Alcuni esercizi di aerobica in acqua per donne in gravidanza includono camminare, correre, alzare le ginocchia o calciare le gambe, mantenendo sempre il corpo in acqua e possono essere eseguiti dalla maggior parte delle donne in gravidanza.
L'aerobica in acqua, nella maggior parte dei casi, è indicata a partire da 3 mesi di gestazione, che è il periodo in cui il rischio di aborto diminuisce e, di solito, può essere praticato fino alla fine della gravidanza, ma prima di iniziare la pratica dell'aerobica in acqua, la donna dovrebbe consultare l'ostetrico.
In generale, la donna incinta dovrebbe fare acquagym da 2 a 3 volte a settimana per circa 45 minuti, poiché porta ad una maggiore mobilità di muscoli e articolazioni, aiutando a mantenere il peso corporeo e l'equilibrio controllati e, aiutando lo sviluppo sano del bambino e facilitare il lavoro.
Alcuni esercizi che possono essere eseguiti durante la lezione includono:
Stai in piedi e cammina nell'acqua, tenendo le braccia fuori dall'acqua a 90 ° con i gomiti e cercando di portarle in avanti
Con il corpo immerso nell'acqua, la donna incinta dovrebbe appoggiare le braccia contro le cosce e aprire e chiudere le braccia il prima possibile
La donna deve aggrapparsi al bordo della piscina e battere le gambe con i piedi nell'acqua;
Corri in acqua senza lasciare il sito, sollevando le ginocchia verso il petto
Gli esercizi di aerobica in acqua possono essere eseguiti con l'aiuto di materiale, come parastinchi, tagliatelle da piscina, elastici o manubri, in base allo scopo dell'esercizio e l'uso del materiale nella maggior parte dei casi rende difficile l'esercizio.
Vantaggi chiave
L'aerobica in acqua è un'attività fisica che presenta enormi vantaggi per le donne in gravidanza, come:
- Allevia e previene il mal di schiena, che si verifica a causa del peso della pancia; Promuove il rilassamento fisico e mentale, riducendo l'ansia e lo stress; Rafforza i muscoli, compresi i muscoli del perineo, che è importante al momento della nascita normale; Aiuta a controllare il peso all'interno del corretto; Contribuisce ad un sonno più calmo e profondo; Migliora la circolazione, poiché la posizione adottata nell'acqua favorisce il ritorno venoso; Aumenta l'equilibrio del corpo.
Oltre a questi vantaggi, il fatto che l'aerobica in acqua venga eseguita in acqua, facilita i movimenti, poiché si ha una sensazione di riduzione del peso corporeo, oltre a ridurre l'impatto sulle articolazioni, in particolare le ginocchia.
Sebbene l'aerobica in acqua sia benefica per la maggior parte delle donne in gravidanza, ha anche lo svantaggio di aumentare le possibilità di sviluppare infezioni urinarie e, pertanto, è importante scegliere una piscina che esegue la pulizia giornaliera dell'acqua.
Oltre all'attività fisica, la donna incinta deve seguire una dieta equilibrata adeguata alle sue esigenze. Guarda il video per imparare a mangiare.
