Esercizi di allenamento sospesi da fare a casa

Alcuni esercizi che possono essere eseguiti a casa con il nastro possono essere accovacciati, remando e flettendo, per esempio. L'allenamento sospeso con nastro adesivo è un tipo di esercizio fisico che viene eseguito con il peso del corpo e che consente di esercitare tutti i muscoli e le articolazioni allo stesso tempo, aiutando a perdere peso, tono, ridurre il rilassamento e persino perdere la cellulite.

Per eseguire gli esercizi sono necessari nastri, facili da trasportare e, quindi, che consentono di eseguire l'allenamento a casa, in giardino, in strada o in palestra e possono essere utilizzati nell'allenamento individuale o in lezioni di gruppo con l'educatore fisico. Questa attrezzatura è prodotta da diversi marchi come Bioshape, Stronger, Torian o TRX, ad esempio, e può essere acquistata presso negozi di articoli sportivi, palestre o su Internet.

Allenamento a casa

Formazione in accademia

Allenamento in strada

Vantaggi dell'allenamento in sospensione

L'allenamento sospeso è un tipo di allenamento funzionale e presenta numerosi vantaggi come:

• Esercitare tutti i muscoli del corpo contemporaneamente; Sviluppa forza, perché provoca una contrazione muscolare costante; Ottieni equilibrio, flessibilità e coordinazione, poiché aumenta la stabilità delle articolazioni; Migliora la postura, poiché il core funziona; Aiuta a perdere peso, poiché aumenta il metabolismo; Diminuisce la cellulite, specialmente nelle gambe, perché si verifica una perdita di grasso localizzata.

Affinché i risultati con il nastro di sospensione siano più efficaci, devono essere associati esercizi aerobici come la corsa, che sono buoni per aumentare il dispendio calorico giornaliero e ridurre il grasso accumulato nel corpo, ed esercizi di allenamento con i pesi, che sono essenziali per causare la crescita muscolare. Leggi anche: ginnastica funzionale.

Prezzo del nastro di allenamento sospeso

Il nastro di allenamento sospeso costa in media tra 100 reais e 500 reais e, in generale, l'attrezzatura per l'allenamento delle sospensioni contiene 1 nastro di addestramento, 1 moschettone e 1 ancora per porta, albero o palo.

Utilizzo del nastro per allenamento sospeso

Per utilizzare correttamente l'apparecchiatura, è necessario:

1. Posizionare il moschettone o l'ancoraggio su una parte del nastro e verificare che sia ben chiuso; Attacca il moschettone o l'ancora nel punto in cui desideri ripararlo, come un albero, un palo o una porta. Nel caso di utilizzo dell'ancoraggio della porta, è necessario prima chiudere la porta e bloccarla in modo da non farsi male se si apre; Regola le dimensioni dei nastri in base alle dimensioni della persona e all'esercizio che desideri eseguire.

1. Posizionare il moschettone

2. Collegare il moschettone

3. Regolare i nastri

Tuttavia, prima di utilizzare l'attrezzatura per questo tipo di addestramento, è essenziale leggere le istruzioni, poiché il metodo di utilizzo può variare a seconda della marca dell'attrezzatura.

Esercizi con nastro di allenamento sospeso

Alcuni esercizi con nastro per allenamento in sospensione includono:

Esercizio 1 - Canottaggio

Per eseguire il tratto invertito è necessario:

Posizione 1

Posizione 2

1. Posiziona il tuo corpo davanti alle cinghie e piegati all'indietro con le braccia estese e mantenendo la schiena dritta. Il supporto del piede varia con l'inclinazione del corpo e può essere supportato solo sui talloni. Tirare il peso del corpo in avanti con le braccia, stringendo saldamente le scapole e non muovere le gambe.

Per rendere difficile l'esercizio, devi andare avanti, perché maggiore è l'inclinazione del corpo, maggiore è la difficoltà dell'esercizio.

Cosa ti alleni: questo esercizio ti aiuta a lavorare sulla parte bassa della schiena, schiena e bicipiti.

Esercizio 2- Squat

L'uso delle cinghie di sospensione è un ottimo modo per eseguire correttamente lo squat. Pertanto, dovresti:

1. Afferra le cinghie di sospensione; Gettare i fianchi verso il basso come se stessi per sederti su una sedia; Salire fino a quando le gambe sono quasi estese.

Inoltre, quando hai imparato la tecnica dello squat, puoi eseguire lo squat con una sola gamba e dovresti:

1. Appoggia un piede sul pavimento e l'altro fisso sulla maniglia del nastro, piegando il ginocchio; Accovacciarsi leggermente al di sotto di 90 gradi.

Cosa ti alleni: lo squat ti consente di lavorare su gambe, addome e sedere. Scopri altri esercizi per mantenere saldo il sedere: 6 esercizi tozzi per i glutei.

Esercizio 3 - Flessione

Per eseguire questo esercizio, devi:

1. Afferrare le maniglie con le mani ed estendere le gambe, appoggiandosi alle zampe dei piedi. Più le gambe sono vicine, più diventa difficile l'esercizio. Devi mantenere il corpo dritto e l'addome contratto. Abbassa il tronco sul pavimento e alza le braccia, mantenendole estese.

Inoltre, puoi eseguire la flessione scegliendo un'altra tecnica:

1. Sostieni i piedi sulle maniglie e le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle; Fletti le braccia, abbassando il busto e toccando il petto sul pavimento. Allunga le braccia, spingendo il peso del corpo verso l'alto.

Cosa fai: la tavola ti aiuta a lavorare su schiena, addome e glutei.

Esercizio 4 - Addominale con flessione della gamba

Per fare questo esercizio devi posizionarti in flessione, come descritto nell'esercizio precedente e per eseguirlo devi:

1. Riduci le ginocchia verso il petto e sali i gradini e tieni gli addominali contratti; Allunga completamente le gambe, restando in posizione flessa.

Cosa ti alleni: contribuisce allo sviluppo di spalle, torace e tricipiti.

Oltre all'esercizio con cinghie di sospensione, è importante mantenere una dieta sana ed essere particolarmente attenti prima e dopo l'allenamento. Vedi di più su: Alimentazione sana per l'attività fisica.

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