Gli esercizi di yoga sono ottimi per aumentare la flessibilità e sincronizzare i movimenti con la respirazione. Gli esercizi si basano su diverse posture in cui devi stare fermo per 10 secondi e poi cambiare, passando all'esercizio successivo.
Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o presso il centro Yoga, ma non è consigliabile esercitarsi nei centri fitness, perché nonostante sia un tipo di attività fisica, lo Yoga lavora anche la mente e, quindi, è necessario un posto appropriato, in silenzio o con musica rilassante.
Questi esercizi possono essere fatti durante il giorno, per rilassarsi o anche prima e dormire. Scopri i migliori benefici dello yoga per il tuo corpo e la tua mente.
Esercizio 1
Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte e poi solleva la gamba destra, sempre dritta e mantieni per 10 secondi, con le dita dei piedi rivolte verso la testa, che dovrebbe essere appoggiata sul pavimento e con la tua attenzione focalizzata su quella gamba.
Quindi, lo stesso esercizio dovrebbe essere ripetuto con la gamba sinistra, mantenendo sempre le braccia rilassate ai lati.
Esercizio 2
Sdraiati sullo stomaco e alza lentamente la gamba destra, allungandola il più possibile in aria e focalizzando la tua attenzione su quella gamba per circa 10 secondi. Quindi, lo stesso esercizio dovrebbe essere ripetuto con la gamba sinistra.
Durante questo esercizio, le braccia possono essere allungate e supportate sotto i fianchi.
Esercizio 3
Sempre a pancia in giù e con le mani appoggiate sul pavimento al fianco, alza lentamente la testa e alza la parte superiore del corpo il più possibile.
Quindi, sempre nella posizione del serpente, alza le gambe, piegando le ginocchia e portando i piedi alla testa il più vicino possibile.
Esercizio 4
Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le braccia lungo il corpo, con il palmo rivolto verso l'alto e mantenendo gli occhi chiusi e, nel frattempo, rilassa tutti i muscoli del tuo corpo e, mentre espiri, immagina di uscire da tutta la stanchezza, i problemi e le preoccupazioni nel corpo e che durante l'inalazione, la pace, la serenità e la prosperità sono attratte.
Questo esercizio dovrebbe essere fatto per circa 10 minuti, ogni giorno.
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