La fisioterapia dovrebbe far parte del trattamento per la pubalgia, che è caratterizzata dal dolore all'inguine, perché è eccellente per eliminare il dolore e impedire a questo dolore di diventare più intenso o frequente, migliorando così la qualità della vita dell'individuo.
La pubalgia è più comune negli uomini che praticano attività fisica frequente o che giocano a calcio o corrono sporadicamente. Ciò è causato da un'infiammazione nella regione della sinfisi pubica, in cui le due ossa dell'anca si trovano anteriormente. La causa principale della pubalgia è un'eccessiva attività fisica in cui vi è un attrito eccessivo e una riduzione dell'afflusso di sangue tra queste ossa, causando una maggiore tensione in questa piccola articolazione e nei tendini più vicini.
Fondamentalmente, il trattamento della fisioterapia per la pubalgia consiste in due fasi, in cui la prima consiste nel ridurre l'infiammazione locale e di conseguenza il dolore, e la seconda nel rafforzare i muscoli per prevenire il ritorno del dolore e stabilizzare l'articolazione.
Fase 1:
- Ghiaccio in atto per 15 minuti, 3-4 volte al giorno Allungamento dei muscoli del tendine del ginocchio, rettofemorale, iliopsoas, adduttori, rotatori esterni dell'anca e del lombare quadrati Tecniche di mobilizzazione della colonna vertebrale e dell'anca (eseguite dal fisioterapista)
Fase 2:
Dopo circa 3-4 giorni di trattamento, quando il dolore si attenua ed è possibile rafforzare i muscoli di questa regione, è possibile aggiungere:
- Rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome. Guarda alcuni esempi qui: guida la cyclette per 30 minuti
Per il successo del trattamento, è necessario riposare, lasciando l'allenamento, durante il periodo di trattamento che può richiedere da 3 a 9 mesi. In alcuni casi, l'ortopedico può raccomandare di assumere farmaci antinfiammatori per controllare il dolore e l'infiammazione, accelerando il recupero.
Esercizi per la pubalgia
Questi esercizi aiutano molto nel recupero della pubalgia:
- Sdraiato sulla schiena, metti un pallone tra i piedi e premi i piedi per premere la palla. Ogni pressione dura 30 secondi e viene ripetuta 10 volte. Sit-up in direzione dritta e laterale per 5 minuti. Esercizi di equilibrio su una superficie inclinata per 5 minuti. Esercizi su 1 piede su una tavola inclinata. 1 minuto per ogni gamba: sdraiati sullo stomaco, metti le mani sulla testa e solleva il busto in 5 serie da 10 ripetizioni, sdraiati sullo stomaco e solleva le gambe a 90º come se fossero appoggiate su una sedia immaginaria. La punta del piede dovrebbe essere rivolta verso il naso e il mento dovrebbe essere inclinato verso il basso, rettificando la colonna cervicale. Mantieni questa posizione per 5 minuti al giorno Sdraiati su un fianco, piega la parte superiore della gamba, appoggiando il piede sul pavimento. Solleva la parte inferiore della gamba, senza lasciare il ginocchio, ripetendo il movimento 10 volte.
Questi sono solo 2 esempi di esercizi che non dovrebbero essere eseguiti senza la guida personale di un fisioterapista.
Come evitare una nuova pubalgia
Per evitare che il dolore ritorni dopo il trattamento per la pubalgia, i muscoli coinvolti devono essere rafforzati e allungati. Il rafforzamento dei muscoli nella parte interna delle gambe è molto importante, poiché una delle possibili cause della pubalgia è l'aumento della forza nei muscoli laterali, che sono molto richiesti, ad esempio, nel calcio di calcio.
