- A cosa serve
- Come prendere la glutammina
- La glutammina sta ingrassando?
- Come aumentare la massa muscolare
La glutammina è un aminoacido che può essere trovato nei muscoli, ma può anche essere prodotto da altri aminoacidi e può quindi essere trovato in tutto il corpo. Questo aminoacido, tra le altre funzioni, è responsabile della promozione e del mantenimento dell'ipertrofia, migliorando le prestazioni e il recupero dell'atleta dopo l'esercizio fisico.
Dopo un intenso esercizio fisico, i livelli di glutammina normalmente diminuiscono e si può quindi raccomandare l'integrazione di questo aminoacido. L'integrazione di glutammina viene di solito eseguita da atleti di bodybuilding con l'obiettivo di mantenere i muscoli e prevenire le infezioni, soprattutto durante le competizioni.
La glutammina può essere trovata negli integratori alimentari sotto forma di un aminoacido libero, che si chiama L-glutammina, o sotto forma di un peptide, in cui la glutammina è collegata ad altri aminoacidi, con il peptide di glutammina assorbito di quasi il 70% in più rispetto a L-glutammina. Inoltre, questo aminoacido può essere trovato in vari alimenti, come carne, pesce e uova. Scopri quali alimenti sono ricchi di glutammina.
A cosa serve
Oltre a promuovere la crescita muscolare, prevenire la perdita di massa magra, migliorare le prestazioni e l'allenamento e il recupero muscolare, la glutammina ha altri vantaggi, come:
- Migliora la funzione intestinale, perché è un nutriente vitale per la sua riparazione; Migliora la memoria e la concentrazione, in quanto è un neurotrasmettitore essenziale nel cervello; Aiuta a trattare la diarrea, bilanciando la produzione di muco, causando movimenti intestinali sani; Migliora il metabolismo e la disintossicazione cellulare; Limita la voglia di zucchero e alcol; Aiuta a combattere il cancro; Migliora i sintomi del diabete; Equilibra l'equilibrio acido-base durante gli stati di acidosi; Promuove la disintossicazione del corpo da azoto e ammoniaca; Aiuta nella sintesi dei nucleotidi, per essere un precursore dell'azoto; Rafforza il sistema immunitario regolando la risposta immunitaria delle IgA, che è un anticorpo importante nell'attacco di virus e batteri.
Il supplemento di glutammina è anche raccomandato per le persone che si stanno riprendendo da lesioni, ustioni, trattamenti per il cancro o interventi chirurgici, poiché aiuta ad accelerare la guarigione e prevenire le infezioni.
Come prendere la glutammina
La quantità giornaliera raccomandata di L-glutammina o di peptide di glutammina è da 10 a 15 g per gli atleti, divisa in 2 o 3 dosi e da 20 a 40 g per altre situazioni che devono sempre essere valutate dal medico. La glutammina può essere consumata prima dell'allenamento con un frutto o prima di coricarsi.
La glutammina è disponibile in capsule e bustine, come la L-glutammina di Prozis, Essential Nutrition o Probiotics, ad esempio, e può essere trovata in polvere o in capsule e viene venduta in farmacia e negozi di integratori alimentari, con prezzi che variano intorno da R $ 40 a R $ 280, 00 a seconda della quantità di capsule e della marca del prodotto.
Il consumo di oltre 40 g di glutammina al giorno può causare nausea e dolori addominali, ad esempio è importante avere la guida di un nutrizionista per verificare la necessità di utilizzare la glutammina in capsule. Inoltre, le persone diabetiche dovrebbero consultare un medico per indicare il modo migliore di consumare questo aminoacido.
La glutammina sta ingrassando?
Se assunto nelle quantità raccomandate al giorno e secondo i consigli del nutrizionista o del medico, la glutammina non fa ingrassare. Tuttavia, a causa della stimolazione dell'aumento di massa muscolare, è possibile percepire un aumento di peso, dovuto ai muscoli.
Tuttavia, se assunto senza indicazione o in modo eccessivo e indisciplinato, e senza essere accompagnato dalla pratica di esercizi regolari, la glutammina può favorire l'accumulo di grasso nel corpo.
Come aumentare la massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare è necessario adottare sane abitudini di vita. La pratica di esercizi fisici su base regolare è essenziale e si raccomanda che gli esercizi vengano eseguiti intensivamente, preferibilmente fino a raggiungere l'insufficienza muscolare e in modo cadenzato, cioè lentamente, in modo da sentire tutti i movimenti muscolari. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare più velocemente.
Associato alla pratica di regolari esercizi fisici, è essenziale adottare abitudini alimentari adatte allo scopo. Normalmente, il cibo per aumentare la massa muscolare è ricco di proteine, ad esempio carne, uova e legumi, ed è importante seguire un nutrizionista. Scopri quali sono i 10 migliori alimenti per aumentare la massa muscolare.
