- 1. camminata veloce o corsa
- 2. Corda per saltare
- 3. Ginnastica funzionale
- 4. Ciclismo
- 5. Pratica il crossfit
- 6. Danza
Il grasso che si accumula all'interno della pancia, chiamato grasso viscerale, può essere eliminato con la pratica di esercizi, in particolare quelli aerobici, come camminare o andare in bicicletta, o quelli che combinano la parte cardiovascolare con esercizi di forza, come ginnastica funzionale o crossfit., per esempio. In questo modo, il corpo brucerà calorie e diminuirà l'accumulo di grasso nella regione addominale e nel resto del corpo.
È importante ricordare che, oltre agli esercizi fisici, dovrebbe essere combinata una dieta che facilita la combustione dei grassi, poiché quelli ricchi di zuccheri e grassi facilitano l'accumulo di grasso e la crescita della pancia. Scopri come dovrebbe essere la dieta per eliminare il grasso viscerale.
Il grasso viscerale è molto pericoloso perché aumenta il rischio di sviluppare malattie come diabete, ipertensione e malattie cardiache, oltre a causare la pancia sporgente che a molti non piace avere. Alcuni dei modi principali per eliminarlo in modo efficiente sono:
1. camminata veloce o corsa
Esercizi di camminata o corsa intensificano il battito cardiaco, accelerano il metabolismo e sono quindi un ottimo modo per perdere grasso viscerale. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è necessario esercitarsi in questa modalità per almeno 30 minuti a 1 ora, da 3 a 5 volte a settimana.
Scopri come eseguire un allenamento in corsa per bruciare i grassi.
2. Corda per saltare
Saltare la corda è un ottimo esercizio, poiché è intenso e 30 minuti di questa pratica sono in grado di causare la perdita di 300 calorie, oltre a contribuire a tonificare i muscoli di cosce, cosce, testa a testa e addome.
Questo esercizio non è raccomandato per coloro che hanno problemi osteoarticolari al ginocchio, si consiglia inoltre di avere una scarpa che assorba meglio l'impatto del tallone.
Scopri di più sui vantaggi del saltare la corda nel seguente video:
3. Ginnastica funzionale
Un buon allenamento funzionale, guidato da un professionista dell'educazione fisica, può causare una grande perdita di calorie e ridurre il grasso viscerale in poche settimane. Questo tipo di attività consiste nell'esercizio fisico senza l'uso dell'attrezzatura da palestra, utilizzando il peso del corpo stesso e l'aiuto di cavi elastici, piccoli pesi e palline, ad esempio.
Trattandosi di esercizi molto dinamici e progettati in base agli obiettivi di ogni persona, la ginnastica funzionale è molto adatta a coloro che vogliono perdere peso e perdere grasso, oltre a contribuire a rafforzare i muscoli del corpo, inclusi l'addome, la parte bassa della schiena, il sedere e le cosce.
Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti funzionali che possono essere fatti a casa.
4. Ciclismo
Il ciclismo è un ottimo modo per eliminare il grasso viscerale, poiché agisce sulla parte cardiovascolare e può causare un intenso consumo di calorie. Per questo, è necessario che l'esercizio venga praticato, almeno 3 volte a settimana, per 30 a 60 minuti e in modo intenso, senza essere solo una passeggiata.
Pertanto, il ciclismo può bruciare fino a 400 calorie all'ora, oltre a rafforzare le gambe e l'addome. Scopri altri vantaggi e le cure necessarie durante il ciclismo.
5. Pratica il crossfit
Crossfit è un'ottima forma di esercizio per bruciare calorie ed eliminare il grasso viscerale in quanto è molto dinamico e utilizza contemporaneamente più gruppi muscolari. Pertanto, oltre a perdere peso, migliora anche la capacità fisica, aumenta la resistenza e rinforza i muscoli.
Crossfit può essere praticato in palestre di allenamento con i pesi, in centri fitness della modalità oa casa, con la guida di un educatore fisico. Scopri come iniziare a praticare il crossfit, con alcune opzioni di allenamento per i principianti.
6. Danza
La danza è un'ottima forma di esercizio aerobico e, se praticata almeno 3 volte a settimana, è eccellente per perdere grasso addominale. Alcune modalità includono zumba, fitdance, ballo da sala o hip hop, ad esempio, e sono in grado di eliminare fino a 600 calorie in 1 ora, oltre a combattere la depressione, migliorare l'equilibrio e migliorare la postura.
Scopri i principali vantaggi della danza per il corpo.
Guarda il video seguente e impara l'importanza del cibo per la perdita di grasso localizzata:
